O que você consome nas refeições impacta diretamente no funcionamento do organismo, inclusive para a manutenção dos tecidos e cuidados com a estética. Isso significa que pode desfrutar de muitos benefícios ao incluir na alimentação as melhores vitaminas para pele, cabelos e unhas. ¹

Diariamente você se cuida para manter uma boa aparência e elevar sua autoestima, adotando rotinas de skincare e utilizando cosméticos em geral. O problema é que pode estar se esquecendo de um fator importante: a sua dieta. ¹

Nesse post, vamos falar para que servem esses nutrientes essenciais e quais são as principais vitaminas que precisa consumir regularmente para ter bons resultados. Além desses temas, traremos sugestões de suplementos e dicas de como usar multivitamínicos da maneira certa. ¹

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Vitaminas para pele, cabelos e unhas: para que servem?

De modo geral, vitaminas para pele, cabelos e unhas servem para estimular o metabolismo, prevenir danos recorrentes e fortalecer esses tecidos de dentro para fora. O objetivo é assegurar que a demanda nutricional seja atendida para manter e fortalecer essas estruturas. ¹

Por exemplo, cuidar da pele é importante para a estética e autoestima. No entanto, além de usar cremes hidratantes e fazer a limpeza da pele diariamente, o consumo de vitaminas específicas pode estimular o fortalecimento, o brilho e a elasticidade cutânea. ¹

O mesmo pode ser dito sobre os cabelos e unhas. Não se trata do que é melhor ou mais certo que o outro, o ideal é complementar a dieta com os cuidados diários, prevenindo assim o estresse oxidativo e o envelhecimento celular precoce (entre outros riscos pertinentes à deficiência de vitaminas e minerais). ¹

Principais vitaminas para pele, cabelos e unhas

Passando da teoria para a prática, podemos estabelecer que as principais vitaminas para pele, cabelos e unhas são ¹:

• biotina (B7)
• vitamina C;
• vitamina A;
• vitamina E;
• vitamina D;
• complexo B (principalmente B6 e B12).
  
  

Biotina

Para começar temos a biotina, também conhecida como vitamina B7 ou H. Ela pertence ao chamado complexo B, mas se destaca das demais por atuar como catalisador do metabolismo de aminoácidos, glicose e ácidos graxos. ²

Encontrada em ovos, vísceras, sementes, soja em grãos e nozes, é essencial, entre outros motivos, para a replicação celular. A deficiência de biotina pode causar ²:

• afinamento dos cabelos;
• irritações ao redor dos olhos, boca, nariz e partes íntimas.
• anomalias nas unhas, como descamação e o surgimento de manchas sobre as lâminas;
• infecções de pele;
• problemas neurológicos.
  
  

Vitamina C

A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico, é uma substância essencial para a síntese de colágeno. Facilmente obtida ao consumir frutas cítricas, como acerola, laranja e limão, possui ação antioxidante, evita o estresse oxidativo e pode melhorar a cicatrização. ³

Por conta desses potenciais benefícios, é comum que cremes hidratantes e dermocosméticos em geral sejam enriquecidos com vitamina C. ³

Vitamina A

A vitamina A representa o grupo dos retinoides, nutrientes que possibilitam a comunicação, o crescimento e o desenvolvimento de novas células e estruturas orgânicas. Ou seja, participa da manutenção de vários tecidos do corpo, incluindo os olhos, pulmões, coração e outros órgãos. ⁴

Obtida ao consumir bife de fígado, batata doce, espinafre, cenoura e outras comidas, também é creditada como capaz de melhorar a oferta de colágeno para o organismo, assim como a vitamina C. ⁴

Vitamina E

O principal destaque da vitamina E fica por conta de sua eficaz ação antioxidante. Dessa forma, pode auxiliar na prevenção do estresse oxidativo causado pelos radicais livres, o que pode levar ao envelhecimento celular precoce. ⁵

Vitamina D

Vitamina D ou calciferol é uma vitamina produzida naturalmente pelo corpo humano quando somos expostos aos raios ultravioleta B emitidos pelo sol. A função essencial do nutriente é regular a quebra e absorção de cálcio, mineral importante para a formação e manutenção dos ossos. ⁶

Também é utilizada para reduzir inflamações recorrentes e modular o crescimento de novas células. ⁶

Vitaminas do Complexo B (especialmente B12 e B6)

O complexo B é um conjunto de diversas vitaminas com características similares. Todas são de extrema importância. Contudo, vamos focar em dois nutrientes que merecem maior destaque: a B12 e a B6. ²

• vitamina B12 serve para regular a síntese da mielina e melhorar a função neurológica motora; ²
• vitamina B6 participa de reações químicas do sistema nervoso e está envolvida com a atividade metabólica e a função hormonal. ²
  
  

Qual a melhor vitamina para pele, cabelos e unhas?

As melhores vitaminas para pele, cabelos e unhas são aquelas que combinam múltiplos nutrientes em um único produto, pois assim fornece uma solução mais prática e vantajosa. Basta consultar o médico e/ou nutricionista, e buscar orientação para acertar na dosagem necessária para atender a demanda do seu organismo. ¹

É o caso dos nutracêuticos Nouve Biotin e Nouve Silício Orgânico, suplementos em cápsulas que juntam as vitaminas apontadas anteriormente, além de minerais como cobre, zinco, ferro e magnésio. Isso sem mencionar a biotina e o silício orgânico, que, respectivamente, fornecem benefícios únicos. ⁷

Leia também: Nutricosméticos: o que são, tipos e diferenças para nutracêuticos

Quem pode tomar suplemento de vitaminas para cabelos e unhas?

O uso de suplementos de vitaminas para cabelos e unhas é bastante democrático. Qualquer pessoa com deficiência vitamínica ou dificuldade de ajustar a dieta para incluir esses nutrientes pode contar com esses produtos para complementar as refeições. ¹

No entanto, sempre é bom destacar que a suplementação precisa de orientação médica para ser feita de maneira funcional e segura. ¹

Como tomar?

O jeito certo de tomar suplementos para cabelos, unhas e pele depende do produto e de sua escolha. Para o Nouve Biotin e o Nouve Silício Orgânico, citados acima, a recomendação é para tomar uma e duas cápsulas por dia, respectivamente, preferencialmente junto do almoço ou café da manhã. ⁷

Principais benefícios do uso de cápsulas para pele, cabelos e unhas

Os motivos para investir em cápsulas multivitamínicas são bem variados, mesmo se considerarmos apenas os benefícios para pele, cabelos e unhas. São eles ^{1 - 6}:

• Fortalecimento e crescimento dos fios;
• Recuperação de unhas quebradiças;
• Melhora na saúde do couro cabeludo;
• Prevenção da queda capilar;
• Melhora na textura e aparência da pele.
  
  

Acredita que esse tipo de suplemento é o que precisa para se cuidar melhor e ter pele, cabelos e unhas sempre vistosos e saudáveis? ⁷

Então acesse as páginas dos Nutracêuticos Nouve Biotin e Nouve Silício Orgânico para conferir como eles funcionam e conversar com seu médico sobre a suplementação da dieta.  ⁷

Nos vemos na próxima!