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Para que serve a vitamina E: onde encontrar e quando tomar?

Para que serve a vitamina E: onde encontrar e quando tomar?

07/12/2023

A vitamina E é um nutriente essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Afinal, o nutriente desempenha diversas funções importantes, desde ser um poderoso antioxidante até auxiliar na saúde da pele, unhas e cabelos. ^1,2

Por isso, você precisa conhecê-la melhor. Neste artigo, vamos explorar para que serve a vitamina E, seus benefícios e as melhores formas de consumi-la. Quer aprender tudo sobre o assunto? Então, continue com a gente!

O que é a vitamina E?

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, é solúvel em gordura. Ela é formada por oito compostos diferentes, conhecidos como tocoferóis e tocotrienóis (como também pode ser chamada). Esse nutriente é encontrado, principalmente, em alimentos e óleos vegetais, e é mais conhecido por sua ação antioxidante, apesar de oferecer outros benefícios para a saúde. ¹

Quais os benefícios da vitamina E?

Os benefícios da vitamina E para a saúde estão relacionados com sua ação no organismo, como: ^1-3

Manutenção do sistema imunológico;
Cuidado com a saúde da pele;
Contribuição com a saúde cardiovascular;
Prevenção de doenças oculares;
Proteção do sistema nervoso, entre outros.

A vitamina E serve para quê?

Como vimos, são diversas as funções que o nutriente desempenha no corpo humano, que vão desde a melhora com a saúde dos olhos até o cuidado com o coração. ³ No entanto, aqui, vamos focar nos ganhos da vitamina para a pele, cabelos e unhas.

Quer saber qual a contribuição da vitamina E para a saúde e beleza? Confira, em detalhes, a seguir.

Antioxidante

Se fosse preciso resumir a vitamina em apenas uma característica, poderíamos dizer que se trata de um nutriente antioxidante, já que essa é uma de suas principais funções. ¹

Os antioxidantes são substâncias que ajudam a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres, que são compostos instáveis produzidos naturalmente pelo nosso corpo. ^1,3

Essas substâncias podem causar danos às células, levando a problemas, como doenças cardíacas, câncer e envelhecimento precoce da pele. ^1,3

Dessa forma, como a vitamina E ajuda a neutralizar esses radicais livres, consequentemente, ela ajuda a reduzir os riscos destes e outros prejuízos à saúde. ^1,3

Saúde da pele

Caso alguém já tenha te incentivado a usar vitamina E para o rosto, saiba que está tudo bem seguir a dica. De fato, esse nutriente pode contribuir bastante para a saúde da pele! ^1-3

Isso porque a vitamina, enquanto substância antioxidante, também ajuda a proteger contra os danos causados pelos raios ultravioletas. ^1-3

Assim, além de reduzir o risco dos sintomas momentâneos, como as queimaduras solares, quando associada ao protetor solar, a vitamina E auxilia na prevenção do envelhecimento cutâneo. ^1-3

Isso sem contar que a vitamina E é conhecida por sua capacidade de hidratar a pele, ajudando a mantê-la macia e saudável. Além de ajudar a reduzir inflamações e acelerar o processo de cicatrização. ²

Saúde das unhas

As unhas também podem se beneficiar da vitamina E. Neste caso, o destaque é seu papel no fortalecimento das unhas, reduzindo a quebra, descamação e alteração no formato e cor. ²

Saúde dos cabelos

E em relação aos cabelos, para que serve a vitamina E? Bom, se você tem fios secos, danificados ou com pontas duplas, o nutriente pode ser um aliado.

Isso porque ela ajuda a hidratar os fios, deixando-os mais macios e saudáveis. Além disso, a vitamina estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo, promovendo o crescimento capilar. ⁴

Outras funções da vitamina E

Além dos benefícios acima, a vitamina E ajuda a: ^1-3

Fortalecer o sistema imunológico, protegendo o organismo de infecções e doenças;
Controlar os níveis de colesterol, contribuindo para a saúde cardiovascular;
Proteger o sistema nervoso, resguardando as células nervosas contra danos.

O que faz a falta de vitamina E no corpo?

A falta de vitamina E pode levar a diversos problemas de saúde, como fraqueza muscular, problemas de visão, dificuldade de concentração e até mesmo anemia. ³

Além disso, sua deficiência pode afetar a saúde da pele, resultando em ressecamento, coceira e irritação. As unhas também podem ficar fracas e quebradiças, e os cabelos sem brilho. ²

Quando devo tomar vitamina E?

Apesar de rara, a deficiência de vitamina E pode acontecer, principalmente em quadros de carências nutricionais ou condições de saúde específicas. Nestes casos, o médico pode recomendar a suplementação ¹. É importante seguir as orientações médicas para garantir o consumo adequado.

Principais fontes de vitamina E

A vitamina E pode ser obtida por meio da alimentação e, também, em forma de suplementos. É importante ressaltar que a maioria das pessoas consegue obter a quantidade necessária de vitamina E por meio de uma dieta equilibrada. ¹

Alimentos

Esse nutriente pode ser encontrado em diversos alimentos. As principais fontes de vitamina E são: ¹

Óleos vegetais (como óleo de girassol e óleo de oliva);
Vegetais de folhas verdes;
Nozes;
Soja;
Abacate;
Trigo.

Incluir esses alimentos na dieta regularmente pode ajudar a garantir a ingestão adequada de vitamina E. ¹

Suplementos

Caso seja necessário, a vitamina pode ser obtida em forma de suplementos. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, para evitar o excesso e efeitos indesejados. ¹

Além disso, é crucial procurar por marcas confiáveis ao começar a suplementação, como Mantecorp Skincare, uma marca 100% nacional, pensada para a pele brasileira e a mais recomendada pelos dermatologistas.

Portanto, agora que você sabe para que serve a vitamina E, se você deseja obter benefícios para a saúde, sobretudo para a pele, cabelos e unhas, não deixe de conversar com seu médico sobre o assunto.

Além disso, lembre-se de que os suplementos devem ser utilizados como complemento de uma alimentação equilibrada, e não como substitutos dos alimentos, combinado?

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