Se você já se deparou com muitos fios jogados no chão, certamente se perguntou qual é a melhor vitamina para queda de cabelo. Não é verdade?

Para sua felicidade, existem diversos nutrientes que ajudam a promover a saúde capilar, seja de forma direta ou indireta. ¹

Apesar de agirem de maneiras diversas, todas elas proporcionam benefícios para os fios, como o fortalecimento, a hidratação, maior resistência, proteção, entre outros. ¹

Então, se você quer saber quais são essas vitaminas e o que cada uma delas faz, continue lendo este artigo até o final para descobrir. Vamos lá!

Quais as principais causas da queda de cabelo?

Entre as principais causas da queda capilar, estão: ²

• Fatores genéticos;
• Alterações hormonais;
• Infecções no couro cabeludo;
• Escovação excessiva;
• Aplicação constante de fontes de calor;
• Penteados apertados;
• Gravidez;
• Certos tipos de medicamentos;
• Uso de contraceptivos orais, entre outros.

Quais são as vitaminas boas para fortalecer o cabelo?

Vitamina A

A vitamina A também é conhecida como retinol. Ela ajuda a reduzir a produção excessiva de sebo, deixando o couro cabeludo menos oleoso. Ou seja, contribui para a saúde capilar ao tornar o ambiente favorável para o crescimento e fortalecimento dos fios. ¹

Também é importante saber que a sua deficiência nutricional pode deixar as madeixas fracas. Por isso, ela é considerada uma boa vitamina para queda de cabelo feminino e masculino. ¹

Vitaminas do complexo B

O que chamamos de vitamina B é, na verdade, um grupo de vitaminas que desempenham diversas funções essenciais para a saúde do organismo, atuando também nos cabelos. ¹

Apesar de todas terem um papel importante, quando o assunto é saúde capilar, a vitamina B7 (biotina) é indispensável, uma vez que sua deficiência pode deixar os fios frágeis e levar à queda. ¹

A falta de vitamina b12 também causa queda de cabelo. Por isso, fique atento aos níveis desses nutrientes no organismo. ¹

Ácido Fólico      

O ácido fólico é outro nutriente importante para a saúde capilar, conhecido também como vitamina B9. ³

Ele proporciona diversos benefícios, como o controle da oleosidade e o estímulo para o crescimento de novos fios. ³

Isso acontece porque o ácido fólico é essencial para que a renovação celular do organismo ocorra adequadamente. E o cabelo, assim como a pele e as unhas, é uma parte do corpo que necessita de novas células diariamente. ³

Por essa razão, ele é considerado uma das principais vitaminas para queda de cabelo. ³

Vitamina C

A vitamina C é um excelente antioxidante que ajuda a neutralizar e eliminar os radicais livres, que são moléculas instáveis capazes de causar dano celular. ¹

Em excesso, os radicais livres podem deixar os fios enfraquecidos e sem brilho. Portanto, a vitamina C é fundamental neste contexto, já que ajuda a manter o cabelo forte e saudável. ¹

Vitamina D        

Estudos apontam que existe uma possível correlação entre a deficiência de vitamina D e a gravidade de casos de alopecia areata, que é uma condição caracterizada pela queda de cabelo. ¹

Além disso, participa da estruturação de novos folículos capilares, que produzem fios de cabelo. Portanto, é uma boa vitamina para controlar a perda capilar. ¹

Vitamina E

Assim como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante, que previne o enfraquecimento e perda de brilho causados pelos radicais livres. Além disso, a sua suplementação pode melhorar o crescimento dos fios. ¹

Selênio     

O selênio é um mineral, mas também é importante para manter os fios saudáveis. ¹

Essa relação é explicada pela ação do mineral no organismo, que contribui para a síntese de diversas proteínas, muitas delas relevantes para a saúde capilar. ¹

No entanto, a suplementação de selênio exige cuidado: o excesso do mineral pode provocar a toxicidade, o que também favorece a queda dos fios. ¹

Ômega 3 e ômega 6

O ômega 3 e o ômega 6 são gorduras insaturadas que proporcionam diversos benefícios para a saúde. E, é claro, o cabelo não fica de fora! ⁴

A sua suplementação não apenas contribui para amenizar a queda dos fios, mas também melhora sua densidade, fazendo com que o volume capilar aumente. ⁴

Zinco        

O zinco também é muito lembrado quando se fala em vitaminas ou minerais para queda de cabelo. Isso porque sua deficiência é associada a quadros de alopecia, enquanto o crescimento capilar está relacionado com a quantidade ideal do mineral no organismo. ¹

Ferro        

Ainda há muitas incertezas em relação à ação do ferro na saúde dos cabelos. Contudo, estudos descobriram uma associação entre a deficiência do mineral com a queda capilar em mulheres. ¹

Além disso, pesquisas afirmam que a falta de ferro pode alterar o processo normal do ciclo capilar. ¹

Por isso, o ideal é manter a quantidade ideal de ferro no organismo, para manter a saúde dos fios e do organismo em geral. ¹

Agora você já sabe quais são as melhores vitaminas para queda de cabelo, não é? O próximo passo é marcar uma consulta com um nutricionista para descobrir se sua alimentação inclui a quantidade adequada destas vitaminas.

Leia também: O que fazer quando o cabelo está caindo muito? Veja 4 possíveis tratamentos

Qual é a melhor vitamina para estimular o crescimento?

As vitaminas B7 (biotina), C e D são as melhores para fazer o cabelo que caiu, crescer mais rápido. Além disso, a deficiência destes três nutrientes pode estar relacionada ao desenvolvimento da alopecia, que é uma condição caracterizada pela queda repentina e excessiva de cabelo. ¹

A biotina ajuda na saúde capilar por ter relação com a produção da queratina, proteína responsável pela estruturação e composição dos fios. ¹

Já a vitamina C previne a queda de cabelo de forma indireta, porque o seu benefício é a melhora da absorção do ferro. ¹

E como o ferro ajuda na saúde do cabelo? Basicamente, ele é responsável pela oxigenação do couro cabeludo, fundamental para os folículos capilares. Por sua vez, os folículos atuam no crescimento dos fios. ¹

Já a vitamina D participa do processo de organização dos queratinócitos, as células responsáveis pela queratina. Logo, também auxilia no crescimento do cabelo. ¹

Qual é a vitamina que faz o cabelo crescer?

As vitaminas A, C, D, E e do complexo B podem ajudar no processo de crescimento de novos fios saudáveis. ¹

Cada uma possui o seu papel na saúde do couro cabeludo e dos fios, garantindo a hidratação, a estruturação dos folículos capilares, a prevenção da queda e a eliminação dos radicais livres. ¹

Basicamente, são as mesmas vitaminas boas para fortalecer o cabelo. Afinal, o fortalecimento e o crescimento dos fios são processos bastante relacionados.

Como prevenir a queda de cabelo?

Para falar em prevenção de queda capilar é importante lembrar que existe uma queda normal, ou seja, que acontece com todas as pessoas. Essa é uma perda de cabelo natural e diária. ⁵

O problema aparece quando há uma queda anormal dos fios, sendo maior do que o esperado. Nesse caso, a queda pode resultar em áreas sem fios e afetar a autoestima. ⁵

Se a queda for ocasionada por fatores genéticos, não há o que fazer. Entretanto, se for resultado de comportamentos, existem certos cuidados que ajudam a evitar, como: ⁵

• Manter os fios limpos;
• Deixar o cabelo secar antes de dormir ou prender;
• Evitar o uso de acessórios, como boné e touca, constantemente (deixa o couro cabeludo abafado e úmido);
• Investir em uma alimentação balanceada, rica em minerais e vitaminas que contribuem para a saúde capilar.
• Controlar o estresse e ansiedade
• Diminuir procedimentos químicos

Leia também: Pode lavar o cabelo com água quente? E + 4 dúvidas sobre os fios

O que tomar para fortalecer o cabelo?

Como deu para notar, a biotina é um dos principais nutrientes para melhorar a queda de cabelo, e fazê-lo crescer mais rápido e resistente. Por conta disso, ela pode ser considerada um ótimo nutriente para fortalecer o cabelo. ¹

No entanto, vale alertar que a consulta com um dermatologista é indispensável antes de incluir qualquer suplemento alimentar em sua dieta.

Afinal, com o acompanhamento correto, é possível entender as suas necessidades nutricionais, que variam por conta de diversos fatores e contextos.

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