Se você já se deparou com muitos fios jogados no chão, certamente se perguntou qual é a melhor vitamina para queda de cabelo. Não é verdade?
Para sua felicidade, existem diversos nutrientes que ajudam a promover a saúde capilar, seja de forma direta ou indireta. ¹
Apesar de agirem de maneiras diversas, todas elas proporcionam benefícios para os fios, como o fortalecimento, a hidratação, maior resistência, proteção, entre outros. ¹
Então, se você quer saber quais são essas vitaminas e o que cada uma delas faz, continue lendo este artigo até o final para descobrir. Vamos lá!
Quais as principais causas da queda de cabelo?
Entre as principais causas da queda capilar, estão: ²
- Fatores genéticos;
- Alterações hormonais;
- Infecções no couro cabeludo;
- Escovação excessiva;
- Aplicação constante de fontes de calor;
- Penteados apertados;
- Gravidez;
- Certos tipos de medicamentos;
- Uso de contraceptivos orais, entre outros.
Quais são as vitaminas boas para fortalecer o cabelo?
Vitamina A
A vitamina A também é conhecida como retinol. Ela ajuda a reduzir a produção excessiva de sebo, deixando o couro cabeludo menos oleoso. Ou seja, contribui para a saúde capilar ao tornar o ambiente favorável para o crescimento e fortalecimento dos fios. ¹
Também é importante saber que a sua deficiência nutricional pode deixar as madeixas fracas. Por isso, ela é considerada uma boa vitamina para queda de cabelo feminino e masculino. ¹
Vitaminas do complexo B
O que chamamos de vitamina B é, na verdade, um grupo de vitaminas que desempenham diversas funções essenciais para a saúde do organismo, atuando também nos cabelos. ¹
Apesar de todas terem um papel importante, quando o assunto é saúde capilar, a vitamina B7 (biotina) é indispensável, uma vez que sua deficiência pode deixar os fios frágeis e levar à queda. ¹
A falta de vitamina b12 também causa queda de cabelo. Por isso, fique atento aos níveis desses nutrientes no organismo. ¹
Ácido Fólico
O ácido fólico é outro nutriente importante para a saúde capilar, conhecido também como vitamina B9. ³
Ele proporciona diversos benefícios, como o controle da oleosidade e o estímulo para o crescimento de novos fios. ³
Isso acontece porque o ácido fólico é essencial para que a renovação celular do organismo ocorra adequadamente. E o cabelo, assim como a pele e as unhas, é uma parte do corpo que necessita de novas células diariamente. ³
Por essa razão, ele é considerado uma das principais vitaminas para queda de cabelo. ³
Vitamina C
A vitamina C é um excelente antioxidante que ajuda a neutralizar e eliminar os radicais livres, que são moléculas instáveis capazes de causar dano celular. ¹
Em excesso, os radicais livres podem deixar os fios enfraquecidos e sem brilho. Portanto, a vitamina C é fundamental neste contexto, já que ajuda a manter o cabelo forte e saudável. ¹
Vitamina D
Estudos apontam que existe uma possível correlação entre a deficiência de vitamina D e a gravidade de casos de alopecia areata, que é uma condição caracterizada pela queda de cabelo. ¹
Além disso, participa da estruturação de novos folículos capilares, que produzem fios de cabelo. Portanto, é uma boa vitamina para controlar a perda capilar. ¹
Vitamina E
Assim como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante, que previne o enfraquecimento e perda de brilho causados pelos radicais livres. Além disso, a sua suplementação pode melhorar o crescimento dos fios. ¹
Selênio
O selênio é um mineral, mas também é importante para manter os fios saudáveis. ¹
Essa relação é explicada pela ação do mineral no organismo, que contribui para a síntese de diversas proteínas, muitas delas relevantes para a saúde capilar. ¹
No entanto, a suplementação de selênio exige cuidado: o excesso do mineral pode provocar a toxicidade, o que também favorece a queda dos fios. ¹
Ômega 3 e ômega 6
O ômega 3 e o ômega 6 são gorduras insaturadas que proporcionam diversos benefícios para a saúde. E, é claro, o cabelo não fica de fora! 4
A sua suplementação não apenas contribui para amenizar a queda dos fios, mas também melhora sua densidade, fazendo com que o volume capilar aumente. 4
Zinco
O zinco também é muito lembrado quando se fala em vitaminas ou minerais para queda de cabelo. Isso porque sua deficiência é associada a quadros de alopecia, enquanto o crescimento capilar está relacionado com a quantidade ideal do mineral no organismo. ¹
Ferro
Ainda há muitas incertezas em relação à ação do ferro na saúde dos cabelos. Contudo, estudos descobriram uma associação entre a deficiência do mineral com a queda capilar em mulheres. ¹
Além disso, pesquisas afirmam que a falta de ferro pode alterar o processo normal do ciclo capilar. ¹
Por isso, o ideal é manter a quantidade ideal de ferro no organismo, para manter a saúde dos fios e do organismo em geral. ¹
Agora você já sabe quais são as melhores vitaminas para queda de cabelo, não é? O próximo passo é marcar uma consulta com um nutricionista para descobrir se sua alimentação inclui a quantidade adequada destas vitaminas.
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Qual é a melhor vitamina para estimular o crescimento?
As vitaminas B7 (biotina), C e D são as melhores para fazer o cabelo que caiu, crescer mais rápido. Além disso, a deficiência destes três nutrientes pode estar relacionada ao desenvolvimento da alopecia, que é uma condição caracterizada pela queda repentina e excessiva de cabelo. ¹
A biotina ajuda na saúde capilar por ter relação com a produção da queratina, proteína responsável pela estruturação e composição dos fios. ¹
Já a vitamina C previne a queda de cabelo de forma indireta, porque o seu benefício é a melhora da absorção do ferro. ¹
E como o ferro ajuda na saúde do cabelo? Basicamente, ele é responsável pela oxigenação do couro cabeludo, fundamental para os folículos capilares. Por sua vez, os folículos atuam no crescimento dos fios. ¹
Já a vitamina D participa do processo de organização dos queratinócitos, as células responsáveis pela queratina. Logo, também auxilia no crescimento do cabelo. ¹
Qual é a vitamina que faz o cabelo crescer?
As vitaminas A, C, D, E e do complexo B podem ajudar no processo de crescimento de novos fios saudáveis. ¹
Cada uma possui o seu papel na saúde do couro cabeludo e dos fios, garantindo a hidratação, a estruturação dos folículos capilares, a prevenção da queda e a eliminação dos radicais livres. ¹
Basicamente, são as mesmas vitaminas boas para fortalecer o cabelo. Afinal, o fortalecimento e o crescimento dos fios são processos bastante relacionados.
Como prevenir a queda de cabelo?
Para falar em prevenção de queda capilar é importante lembrar que existe uma queda normal, ou seja, que acontece com todas as pessoas. Essa é uma perda de cabelo natural e diária. 5
O problema aparece quando há uma queda anormal dos fios, sendo maior do que o esperado. Nesse caso, a queda pode resultar em áreas sem fios e afetar a autoestima. 5
Se a queda for ocasionada por fatores genéticos, não há o que fazer. Entretanto, se for resultado de comportamentos, existem certos cuidados que ajudam a evitar, como: 5
- Manter os fios limpos;
- Deixar o cabelo secar antes de dormir ou prender;
- Evitar o uso de acessórios, como boné e touca, constantemente (deixa o couro cabeludo abafado e úmido);
- Investir em uma alimentação balanceada, rica em minerais e vitaminas que contribuem para a saúde capilar.
- Controlar o estresse e ansiedade
- Diminuir procedimentos químicos
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O que tomar para fortalecer o cabelo?
Como deu para notar, a biotina é um dos principais nutrientes para melhorar a queda de cabelo, e fazê-lo crescer mais rápido e resistente. Por conta disso, ela pode ser considerada um ótimo nutriente para fortalecer o cabelo. ¹
No entanto, vale alertar que a consulta com um dermatologista é indispensável antes de incluir qualquer suplemento alimentar em sua dieta.
Afinal, com o acompanhamento correto, é possível entender as suas necessidades nutricionais, que variam por conta de diversos fatores e contextos.
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