Benefícios da biotina: como age na saúde de unhas e cabelos?

Se você está em busca de maneiras de fortalecer os cabelos e as unhas, provavelmente já ouviu falar dos benefícios da biotina. Caso não, saiba que e trata de uma vitamina cada vez mais presente em suplementos e produtos de beleza devido à sua relação com o crescimento capilar e a saúde das unhas.

Mas como a biotina realmente funciona? A seguir, vamos saber mais sobre a vitamina e como seu uso pode fazer a diferença em uma rotina de cuidados. Continue a leitura e descubra para que serve a biotina!

Resumo:

• A biotina, ou vitamina B7, é uma vitamina do complexo B essencial para o metabolismo energético. ¹
• O corpo não armazena biotina, logo, é necessário obtê-la por meio da alimentação ou suplementação. ¹
• Fontes de biotina incluem amendoim, nozes, tomate, gema de ovo, cebola e carne vermelha. ²
• Entre os benefícios da biotina está o fortalecimento das unhas, redução da queda de cabelo e hidratação da pele. ^1,2,4
• Sua deficiência pode causar unhas frágeis, queda de cabelo, pele ressecada e problemas metabólicos. ^1,2,4

Conteúdos relacionados:

• Vitamina A: para que serve? Vale a pena suplementar?
• Vitamina E para o rosto: para que serve, benefícios e mais!
• Mancha vermelha no rosto? Conheça 9 possíveis causas

O que é biotina?

A biotina é uma vitamina do complexo B, também conhecida como vitamina B7 ou, anteriormente, como vitamina H. Trata-se de uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, não tem armazenamento no organismo e precisa de reposição diária por meio da alimentação ou suplementação. ¹

Seu papel é essencial no metabolismo, pois atua na conversão de carboidratos, proteínas e gorduras em energia. Além disso, é fundamental para a síntese de ácidos graxos, a glicogênese e o catabolismo de aminoácidos, processos indispensáveis para a manutenção da saúde celular. ¹

Embora o corpo humano produza biotina pelas bactérias intestinais, a quantidade pode não ser suficiente para suprir todas as necessidades metabólicas. Assim, sua ingestão por meio de alimentos ou suplementos se torna relevante para garantir benefícios à saúde. ^1,2

Quais são as fontes de vitamina B7?

As principais fontes de vitamina B7, ou biotina, são: ²

• amendoim;
• amêndoas;
• nozes;
• tomate;
• gema de ovo;
• cebola;
• cenoura;
• alface;
• couve-flor.

Alimentos como carne vermelha, leite, frutas e sementes também fornecem quantidades consideráveis de vitamina B7. Então, conhecer os benefícios da biotina é essencial para entender seus impactos na saúde. ²

Para que serve a biotina?

A biotina é essencial para o metabolismo dos macronutrientes, pois auxilia na conversão de gorduras, carboidratos e proteínas em energia. No entanto, sua função vai além. ^1,3

A vitamina age na manutenção da saúde da pele, cabelos e unhas. Dessa forma, profissionais da saúde frequentemente recomendam sua suplementação para fortalecer os fios capilares, prevenir a quebra das unhas e melhorar a hidratação da pele. ^1,2,4

A deficiência de biotina, embora rara, pode levar a diversos problemas, como unhas frágeis e quebradiças, queda excessiva de cabelo, ressecamento da pele e até condições dermatológicas, como vermelhidão e descamação. Além disso, fadiga, formigamento nas extremidades e dificuldades cognitivas podem ter relação com os níveis insuficientes da vitamina. ^1,2,4

Se você deseja manter cabelos mais fortes e unhas resistentes, entender os benefícios da biotina pode ser um grande diferencial!

Quais os benefícios da biotina?

Os principais benefícios da vitamina b7 são: ^1,2,4

• fortalecimento das unhas;
• prevenção e tratamento da queda de cabelos;
• hidratação da pele;
• tratamento de dermatite;
• equilíbrio do metabolismo.

O que acha de entender mais sobre cada um?

Fortalecimento das unhas

Unhas frágeis e quebradiças são um problema comum, que afetam aproximadamente 20% da população, principalmente mulheres. Entre as causas estão a exposição frequente a produtos químicos, o uso de cosméticos agressivos e até hábitos cotidianos, como digitação excessiva. ^1,4

Estudos indicam que a suplementação com biotina pode fortalecer a estrutura das unhas, torná-las mais resistentes e reduzir a descamação – inclusive, é um dos benefícios da biotina mais conhecidos. ^1,4

Prevenção e tratamento da queda de cabelos

O crescimento saudável dos fios depende de um metabolismo celular equilibrado no folículo piloso, logo, necessita de suprimento adequado de nutrientes. ¹

Pesquisas revelam que 38% das mulheres que sofrem com queda capilar apresentam deficiência de biotina, o que evidencia a importância dessa vitamina para a saúde dos cabelos. ¹

Devido ao benefício da biotina, sua suplementação pode auxiliar na redução da queda e contribuir para fios mais fortes e volumosos. ¹

Hidratação da pele

A biotina também tem um papel importante na manutenção da barreira cutânea, pois previne o ressecamento e a descamação da pele. ^1,2

Em geral, a deficiência da vitamina B7 pode levar a uma pele opaca, irritada e escamosa. Portanto, garantir uma ingestão adequada de biotina contribui para uma pele mais hidratada, saudável e com aparência revitalizada. ^1,2

Tratamento de dermatite

A dermatite, que se caracteriza pela inflamação e descamação da pele, pode ter seus sintomas agravados pela falta de biotina no organismo.

Estudos indicam que a suplementação auxilia na redução dos processos inflamatórios, o que é fundamental para amenizar os principais sintomas, como vermelhidão, coceira e ressecamento excessivo. ¹

Equilíbrio do metabolismo

Além dos benefícios da biotina para pele, cabelos e unhas, a vitamina é essencial para o metabolismo energético.

Uma de suas funções é auxiliar na quebra e no eficiente de gorduras, carboidratos e proteínas, para garantir que o organismo aproveite ao máximo esses nutrientes. Assim, favorece o equilíbrio metabólico e contribui para uma melhor disposição ao longo do dia. 1

Agora que você conhece seus benefícios, é importante saber qual é a quantidade de biotina que se pode ingerir por dia. A suplementação com doses ideais é fundamental para evitar problemas adversos que o uso excessivo pode causar.

Qual é a quantidade de biotina que se pode ingerir por dia?

A quantidade recomendada para aproveitar os benéficos da biotina varia de acordo com o organismo e os objetivos individuais. Em geral, a dose diária está entre 5 e 10 mg/dia. Para tratamentos específicos, como fortalecimento das unhas, estudos indicam que a suplementação de 2,5 mg/dia por 6 a 12 meses pode melhorar os resultados em até 67% dos casos. ¹

No entanto, é essencial buscar orientação de um médico, nutricionista ou outro profissional da saúde para garantir uma suplementação adequada. ¹

Biotina engorda?

Muita gente se pergunta se biotina engorda. Porém, a resposta é não! Diferente do que muitos pensam, a vitamina B7 não causa ganho de peso. Na verdade, seu papel está em auxiliar no metabolismo de macronutrientes, ou seja, atua diretamente na conversão de gorduras e carboidratos em energia. ¹

Portanto, ao contrário do mito, a biotina pode, indiretamente, contribuir para um metabolismo mais eficiente e equilibrado. ¹

Cuide da sua saúde com nutracêuticos de qualidade

A biotina é uma vitamina essencial para a saúde e beleza da pele, cabelos e unhas. Sua suplementação pode ser uma aliada, como os estudos mais recentes demonstram. Aliás, pesquisadores apontam para a eficácia da substância no aumento dos níveis de micronutrientes no organismo e na prevenção de deficiências vitamínicas. ^1,4

Se você deseja potencializar seus cuidados com cabelos e unhas, conheça o Nouve Biotin. Com cápsulas ricas em biotina, vitaminas e minerais, o nutracêutico da Mantecorp Skincare proporciona os nutrientes necessários para fios e unhas mais saudáveis. ⁵

Livre de açúcares, lactose e ingredientes de origem animal, é a escolha ideal para complementar sua rotina de beleza e aproveitar os benefícios da biotina forma prática e eficaz.