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Imagem do post O que é a biotina? Benefícios para os cabelos, unhas e pele

Se você já se deparou com esse composto em seus produtos capilares ou de skincare, com certeza se perguntou o que é a biotina.

A biotina é uma vitamina essencial para a pele, o cabelo e as unhas. Quando em quantidades adequadas no organismo, o nutriente auxilia na sua resistência, beleza e saúde. ¹

A seguir, entenda mais os seus benefícios e como consumir a biotina para, assim, garantir sua ação no organismo. Vamos lá!

Resumo

  • A biotina participa da síntese de queratina, proteína que compõe 90% do fio de cabelo e das unhas- além de estar presente na pele. ¹
  • Entre os benefícios da biotina estão: funcionamento do metabolismo, produção de proteínas, auxílio no crescimento capilar, melhora da síndrome das unhas frágeis e manutenção da saúde da pele. 1-5
  • Para adultos, o consumo diário recomendado do nutriente é de 45μg/dia (micrograma), o que pode ser obtido por meio da alimentação. ¹
  • Para incluir a biotina em sua rotina alimentar, consuma mais carne vermelha, gema de ovo, frutas, amêndoa, amendoim e soja desidratada. ¹
  • Caso necessário, o médico pode recomendar a suplementação de biotina para auxiliar no controle da queda capilar e manutenção das unhas. ¹

Conteúdos relacionados

O que é a biotina?

A biotina, também conhecida como vitamina B7 e vitamina H, é um dos nutrientes mais lembrados quando o assunto é saúde da pele, cabelos e unhas. ¹

O motivo desse destaque é o seu papel na síntese de proteínas importantes, como a queratina, que representa 90% da composição do fio de cabelo e das unhas. Além disso, está presente em abundância na epiderme, a camada mais externa da pele. ¹

Por essa razão, a falta de biotina no organismo pode deixar os fios e as unhas frágeis, e levar à queda e à quebra. ¹

Para que serve a biotina?

Agora que você sabe o que é a biotina, que tal se aprofundar em suas funções no organismo? Vamos lá!

Basicamente, a biotina atua no funcionamento de enzimas importantes para o metabolismo, as carboxilases. ²

Essas enzimas são responsáveis por quebrar os macronutrientes e transformar os alimentos em energia, ao mesmo tempo que ajudam na absorção de nutrientes como glicose, aminoácidos e ácidos graxos. ²

Paralelo a essa função geral para a saúde do organismo, a biotina contribui para a manutenção da pele, cabelos e unhas ao contribuir para a produção de queratina. ¹

Então, em resumo, podemos dizer que essa vitamina auxilia tanto na saúde do organismo quanto na manutenção da beleza, ao manter a pele saudável, os fios fortes e as unhas resistentes. ¹

Benefícios da biotina para a pele e os cabelos

Deu para ter uma ideia de para que serve a biotina, não é? Agora, vamos aos benefícios específicos desse nutriente para a pele, cabelos e unhas.

1. Ajuda na beleza e força dos cabelos

O consumo diário de biotina pode auxiliar no crescimento dos fios e amenizar a queda do cabelo.

Um estudo realizado na Universidade da Califórnia mostrou que mulheres que sofriam com queda capilar apresentaram um crescimento significativo dos fios após 90 a 180 dias de consumo regular de um suplemento com biotina. ³

Outro estudo, do Ablon Skin Institute Research Center, apresentou resultados semelhantes e concluiu que mulheres com queda de cabelo experienciaram um crescimento perceptível dos fios após consumirem o nutriente com frequência. 4

Portanto, aumentar o consumo dessa vitamina por meio de suplementos alimentares pode ser uma boa opção para melhorar a saúde dos cabelos e evitar a queda. 3,4

2. Aumenta a resistência das unhas

Unhas fracas e quebradiças podem ser um sinal de deficiência de biotina.

Ao menos foi o que mostrou uma pesquisa da Columbia University Irving Medical Center, na qual a suplementação diária de 2,5mg de biotina contribuiu para a melhora da síndrome das unhas frágeis. 5

3. Contribui para uma pele mais saudável

Por fim, um dos maiores benefícios da biotina é a manutenção da saúde cutânea.

Afinal, a pele é afetada por diversas funções internas do organismo. E o nutriente atua no metabolismo de gorduras, o que é fundamental para evitar problemas como as erupções cutâneas. ²

Como consumir a biotina?

Como o nosso organismo não armazena biotina, é necessário consumi-la diariamente por meio da alimentação ou suplementação. ¹

A recomendação para adultos é ingerir 45μg/dia (micrograma) por dia, uma quantidade facilmente obtida por meio de uma alimentação equilibrada. ¹

Entretanto, caso você consulte um médico e os exames indiquem que há uma deficiência nutricional dessa vitamina, um dos caminhos pode ser a suplementação. ¹

O Nouve Biotin, da Mantecorp Skincare, é um nutracêutico composto por biotina, vitaminas e minerais essenciais para a saúde e fortalecimento das unhas e cabelos.

Seu uso auxilia na diminuição da queda capilar, no nascimento de novos fios e na manutenção de unhas mais fortes.

A embalagem contém 30 cápsulas, o que garante o tratamento para o mês inteiro. Além disso, o suplemento é livre de açúcares, calorias e lactose, e não contém ingredientes de origem animal, petrolatos e parabenos.

Se você ainda não conhece o Nouve Biotin, aproveite para experimentar!

10 alimentos com biotina para incluir na dieta

Você pode encontrar a biotina em alimentos comuns do dia a dia, como: ¹

  1. carne vermelha;
  2. gema do ovo;
  3. banana;
  4. morango;
  5. melancia;
  6. mamão papaia;
  7. laranja;
  8. amêndoa;
  9. amendoim;
  10. soja desidratada.

Se você chegou até aqui, agora sabe tudo sobre esse nutriente: o que é a biotina, benefícios e onde encontrar.  Se deseja aprender mais sobre os cuidados com a pele, cabelos e unhas, confira mais artigos no blog da Mantecorp Skincare.

São diversos conteúdos para te ajudar a cuidar da sua saúde. Aproveite!

1. Cruz P, Suzuki VY, Carvalho Jamil L, Torres Madeiro Leite JA, Leite de Freitas LC, Rocha Oliveira C, et al. Nutrição e saúde dos cabelos: uma revisão. Advances in Nutritional Sciences. 2020 Sep 16;1(1):33–40. Disponível em: https://ansj.com.br/journal/index.php/1/article/view/5/52. Acesso em março/2025.

2. McCarty MF. In type 1 diabetics, high-dose biotin may compensate for low hepatic insulin exposure, promoting a more normal expression of glycolytic and gluconeogenic enyzymes and thereby aiding glycemic control. Med Hypotheses. 2016;95:45-48. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27692165. Acesso em março/2025.

3. Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012;5(11):28-34. Disponível em:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3509882/. Acesso em março/2025.

4. Ablon G. A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. Dermatol Res Pract. 2015;2015:841570. Disponível em: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/841570. Acesso em março/2025.

5. Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. Vitamins and minerals: their role in nail health and disease. J Drugs Dermatol. 2007;6(8):782-787. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17763607/. Acesso em março/2025.

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