O que é a biotina? Para que serve? Quem deve suplementar?

Muitos produtos de beleza e skincare são enriquecidos com vitaminas e nutrientes para promover benefícios diversos. Desse modo, vale a pena entender o que são e para que servem essas substâncias para escolher o seu dermocosmético ideal. Nesse contexto, você pode já ter se perguntado sobre o que é a biotina ¹.

Essencial para a pele, o cabelo e as unhas, já que participa da síntese de queratina no organismo, a biotina também é conhecida como vitamina H ou B7. Em quantidades adequadas, auxilia no desenvolvimento e no fortalecimento dos tecidos ¹.

Assim, os benefícios da biotina para a saúde e beleza são os principais atrativos para o composto orgânico. A dúvida fica apenas sobre qual a melhor forma de obtê-la e qual a concentração ideal.

Para ajudá-lo, esse post indica como usar a biotina no dia a dia, o que pode causar deficiência dessa vitamina e quando é contraindicado usar um produto enriquecido com o nutriente.

Aproveite a leitura e fique por dentro!

Resumo

• A biotina participa da síntese de queratina, proteína que compõe 90% dos fios de cabelo e das unhas, além de estar presente na pele ¹.
• Entre os benefícios da biotina estão: funcionamento do metabolismo, produção de proteínas, auxílio no crescimento capilar, melhora da síndrome das unhas frágeis e manutenção da saúde da pele ^1-5.
• Para adultos, o consumo diário recomendado do nutriente é de 45μg/dia (micrograma), o que pode ser obtido por meio da alimentação ¹.
• Para incluir a biotina em sua rotina alimentar, consuma mais carne vermelha, gema de ovo, frutas, amêndoas, amendoim e soja desidratada ¹.
• Caso necessário, o médico pode recomendar a suplementação de biotina para auxiliar no controle da queda capilar e manutenção das unhas ¹.

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O que é a biotina?

É um nutriente fundamental para a constituição e manutenção das células da pele, dos cabelos e das unhas. A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou H, é utilizada para a síntese de queratina no organismo, proteína fibrosa e essencial para dar força, resistência e integridade aos tecidos do corpo ¹.

Vale destacar que a queratina representa cerca de 90% da composição dos fios de cabelo e das unhas (lâminas ungueais), além de estar presente em abundância na epiderme, camada mais externa da pele ¹.

Consequentemente, a vitamina B7 serve como matéria-prima para o organismo construir, reparar e manter essas estruturas. Em contrapartida, a deficiência de biotina pode causar queda de cabelos, deixar os fios ressecados e as unhas fragilizadas, além de prejudicar a aparência e vitalidade da pele ¹.

Agora que já sabe o que é a biotina, entenda como o nutriente atua no organismo e fornece benefícios para a saúde dos tecidos do corpo.

Para que serve a biotina?

A substância atua no funcionamento de enzimas conhecidas como carboxilases, fundamentais para o metabolismo do corpo. Assim, ajuda na quebra de macronutrientes e produção de energia. Simultaneamente, é usada para a produção de queratina no organismo e ajuda na constituição de fibras da pele, dos cabelos e das unhas ^1,2.

Em relação à atividade metabólica, a biotina serve para auxiliar na geração de energia, já que estimula o processamento de carboidratos, proteínas e gorduras adquiridas por meio dos alimentos ².

Ao mesmo tempo, ajuda na absorção desses nutrientes, bem como dos ácidos graxos, aminoácidos e glicose ².

Essas enzimas são responsáveis por quebrar os macronutrientes e transformar os alimentos em energia. Também estimulam a absorção de nutrientes como glicose, aminoácidos e ácidos graxos 2.

Como precursora da queratina, conforme mencionado, a vitamina participa da constituição e fortalece as estruturas fibrosas do corpo. Dessa forma, previne a quebra e o ressecamento de fios de cabelo, unhas e pele ¹.

Além disso, também participa da regulação de sinais celulares, estimula o funcionamento do sistema nervoso e auxilia no controle do açúcar no sangue ^1,2.

Benefícios da biotina para a pele e os cabelos

O consumo regular ajuda no fortalecimento das fibras capilares, aumenta a resistência das unhas e deixa a pele mais viçosa. Também é capaz de prevenir o enfraquecimento dessas estruturas e, assim, pode evitar a queda de cabelos devido à quebra, a laminação das unhas e o aparecimento de erupções cutâneas ^1-4.

Após conhecer o que é a biotina, veja como a vitamina atua especificamente na construção e reparação da pele, dos cabelos e das unhas.

1. Ajuda na beleza e força dos cabelos

O consumo diário de biotina pode auxiliar no crescimento dos fios e amenizar a queda de cabelo ³.

Um estudo realizado na Universidade da Califórnia mostrou que mulheres que sofriam com queda capilar apresentaram um crescimento significativo dos fios após 90 a 180 dias de consumo regular de um suplemento com biotina ³.

Outro estudo, do Ablon Skin Institute Research Center, apresentou resultados semelhantes e concluiu que mulheres com queda de cabelo experimentaram um crescimento perceptível dos fios após consumirem o nutriente com frequência ⁴.

Portanto, aumentar o consumo dessa vitamina por meio de suplementos alimentares pode ser uma boa opção para melhorar a saúde dos cabelos e evitar a queda ^3,4.

2. Aumenta a resistência das unhas

Unhas fracas e quebradiças podem ser um sinal de deficiência de biotina ⁵.

Ao menos foi o que mostrou uma pesquisa da Columbia University Irving Medical Center, na qual a suplementação diária de 2,5 mg de biotina contribuiu para a melhora da síndrome das unhas frágeis ⁵.

3. Contribui para uma pele mais saudável

Por fim, um dos maiores benefícios da biotina é a manutenção da saúde cutânea.

Afinal, a pele é afetada por diversas funções internas do organismo. E o nutriente atua no metabolismo de gorduras, o que é fundamental para evitar problemas como as erupções cutâneas ².

Quais são os sinais de deficiência de biotina?

Os principais sinais de alerta são ⁶:

• cabelos finos e quebradiços;
• queda capilar;
• unhas fracas, quebradiças ou com manchas;
• erupções cutâneas;
• pele descamando, ressecada, áspera e/ou irritada;
• cansaço frequente;
• letargia;
• ansiedade;
• depressão;
• falta de motivação;
• alterações de humor;
• formigamento nas extremidades;
• tontura e labirintite;
• dificuldade para andar;
• baixa imunidade;
• dores e fraqueza muscular.

Ao apresentar sintomas de deficiência de biotina, é recomendado procurar ajuda médica ⁶.

Quando é contraindicado consumir biotina?

A suplementação pode interferir nos resultados de exames de sangue e outros testes laboratoriais, como medições de hormônios da tireoide, hormônios reprodutivos, marcadores tumorais e troponina (marcador de ataques cardíacos). Embora não seja considerada tóxica, não costuma ser recomendada para gestantes, lactantes e pessoas com doença renal ⁶.

Também pode ser contraindicado consumir biotina se fizer uso de medicamentos específicos, principalmente os anticonvulsivos usados no tratamento da epilepsia. Em todos esses casos, antes de aumentar a ingestão do nutriente, por meio de suplementos ou alimentos, é fundamental procurar orientação médica ⁶.

De todo modo, sabendo o que é a biotina e como atua no organismo, podemos concluir que o risco é baixo e surge apenas em situações específicas ⁶.

Como consumir a biotina?

A biotina pode ser obtida por meio do consumo regular de alimentos como carne vermelha, gema de ovos, banana, morango, amêndoas, amendoim e soja. O nutriente também é encontrado em suplementos multivitamínicos e pode ser adquirido ao utilizar dermocosméticos enriquecidos com vitamina B7, como cremes e loções para uso tópico ¹.

Como o organismo não consegue sintetizar naturalmente e armazenar o nutriente em grandes concentrações, é necessário buscar fontes externas para consumir a biotina ¹.

A recomendação para adultos é ingerir 45μg/dia (micrograma), quantidade facilmente obtida por meio de uma alimentação equilibrada ¹.

Entretanto, caso você consulte um médico e os exames indiquem que há uma deficiência nutricional dessa vitamina, um dos caminhos pode ser a suplementação ¹.

10 alimentos com biotina para incluir na dieta

Os principais alimentos ricos em biotina são ^1,6:

• carne branca e vermelha, com destaque para fígado de frango (moelas), fígado de boi, costeleta de porco e salmão;
• gema do ovo;
• batata-doce;
• banana;
• morango;
• melancia;
• mamão-papaia;
• laranja;
• brócolis;
• amêndoas;
• sementes, como a de girassol e a de abóbora;
• amendoim torrado;
• soja desidratada.

Na maioria dos casos, uma dieta equilibrada e diversificada é suficiente para atender à demanda diária desse nutriente. Porém, se houver sintomas de deficiência de biotina, é recomendado ir ao médico para investigar o quadro, preparar um plano de refeições ou verificar se é necessário suplementar ¹.

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Seu uso auxilia na diminuição da queda capilar, no nascimento de novos fios e na manutenção de unhas mais fortes ⁷.

A embalagem contém 30 cápsulas, o que garante o tratamento para o mês inteiro. Além disso, o suplemento é livre de açúcares, calorias e lactose, e não contém ingredientes de origem animal, petrolatos e parabenos ⁷.

Se deseja aprender mais sobre os cuidados com a pele, cabelos e unhas, confira mais artigos no blog da Mantecorp Skincare.

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