Vitaminas boas para o cabelo: quais são as melhores opções?

A perda de 100 a 150 fios de cabelo por dia é considerada normal e faz parte do ciclo natural de crescimento capilar. Porém, em determinados momentos e por diferentes motivos, essa queda pode aumentar. Nessa hora, todo mundo quer saber quais são as vitaminas boas para o cabelo ¹.

Para nossa felicidade, existem diversos nutrientes que ajudam a promover a saúde capilar, seja de forma direta ou indireta. Apesar de agirem de maneiras diversas, todos proporcionam benefícios para os fios, como fortalecimento, hidratação, resistência e proteção ².

Então, se você quer saber quais são essas vitaminas e como fortalecer o cabelo, acompanhe o artigo até o final. Vamos lá!

Resumo

• Existem diversas vitaminas que melhoram a saúde capilar, auxiliam na queda, estimulam o crescimento e fortalecem os fios, como as vitaminas A, D, C, E e o complexo B ².
• A rotina de cuidados contribui para a aparência e saúde dos fios, o que envolve a higienização adequada e um cronograma capilar personalizado ^2,3.
• A suplementação alimentar pode facilitar o consumo de minerais e vitaminas e garantir que o organismo receba os nutrientes de que precisa para funcionar adequadamente ².
• Pielus Forte é uma solução capilar desenvolvida pela Mantecorp Skincare. Sua fórmula age no couro cabeludo para estimular o crescimento capilar e melhorar a nutrição, a energia e a força desde a raiz dos cabelos ⁷.
  
  

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Quais são as vitaminas boas para o cabelo?

Para fortalecer o cabelo, consuma as seguintes vitaminas ²:

1. Vitamina A;
2. Vitaminas do complexo B;
3. Ácido fólico;
4. Vitamina C;
5. Vitamina D;
6. Vitamina E;
7. Selênio;
8. Ômegas;
9. Zinco;
10. Ferro.
    
    

Entenda os detalhes a seguir!

1. Vitamina A

A vitamina A, também conhecida como retinol, ajuda a reduzir a produção excessiva de sebo, o que deixa o couro cabeludo menos oleoso. Dessa forma, a substância contribui para a saúde capilar ao tornar o ambiente favorável para o crescimento e fortalecimento dos fios ².

Também é importante saber que a deficiência nutricional pode deixar as madeixas fracas. Por isso, a vitamina A é considerada uma das vitaminas boas para o cabelo, principalmente por amenizar a perda dos fios em mulheres e homens ².

2. Vitaminas do complexo B

Grupo de vitaminas que desempenham diversas funções essenciais para a saúde do organismo e dos cabelos. Apesar de todas terem um papel importante, quando o assunto é saúde capilar, a vitamina B7 (biotina) é indispensável, uma vez que sua deficiência pode deixar os fios frágeis e levar à queda ².

A falta de vitamina B12 também causa perda de cabelo. Portanto, fique atento aos níveis desses nutrientes ².

3. Ácido fólico

O controle da oleosidade e o estímulo para o crescimento de novos fios são dois benefícios importantes desse nutriente. Isso porque a vitamina atua na renovação celular, e o cabelo, assim como a pele e as unhas, é uma parte do corpo que necessita de novas células diariamente para seu crescimento ².

4. Vitamina C

Excelente antioxidante que ajuda a neutralizar e eliminar os radicais livres, moléculas instáveis capazes de causar dano celular. Além disso, os antioxidantes agem no envelhecimento precoce das células para evitar a piora do aspecto dos fios. Neste contexto, a vitamina C é fundamental, já que ajuda a manter o cabelo forte e saudável ².

5. Vitamina D

Estudos apontam que existe uma possível correlação entre a deficiência de vitamina D e a gravidade de casos de alopecia areata, uma condição caracterizada pela queda de cabelo em áreas localizadas ou difusas, de origem autoimune ².

O nutriente também participa da estruturação de novos folículos capilares (produzem os fios). Por isso, é uma das vitaminas boas para o cabelo ².

6. Vitamina E

Poderoso antioxidante que previne o enfraquecimento e perda de brilho causados pelos radicais livres. Além disso, a sua suplementação pode potencializar o processo de crescimento capilar ².

7. Selênio

O selênio é um mineral, mas também é importante para manter os fios saudáveis. O nutriente contribui para a síntese de diversas proteínas, inclusive as relevantes para a saúde capilar ².

No entanto, a suplementação de selênio exige cuidado: o excesso do mineral pode provocar a toxicidade, o que também favorece a queda dos fios ².

8. Ômegas

O ômega 3 e o ômega 6 são gorduras insaturadas que proporcionam diversos benefícios para a saúde. E, é claro, o cabelo não fica de fora! Sua suplementação não apenas contribui para amenizar a queda dos fios, mas melhora a densidade, o que aumenta o volume capilar ².

9. Zinco

Sua deficiência é associada a quadros de alopecia, enquanto o crescimento capilar está relacionado com a quantidade ideal de zinco no organismo ².

10. Ferro

Ainda há muitas incertezas em relação à ação do ferro na saúde dos cabelos. Contudo, estudos descobriram uma associação entre a deficiência do mineral e a queda capilar em mulheres ².

Aliás, pesquisas confirmam que a falta de ferro pode alterar o processo normal do ciclo capilar. Por isso, o ideal é manter a quantidade adequada de ferro no organismo para preservar a saúde dos fios e do organismo de modo geral ².

Nutrientes bons para o cabelo: qual é o papel da alimentação?

A alimentação é importante porque fornece os nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo, o que influencia diretamente a saúde e o crescimento dos cabelos. Vitaminas, minerais, proteínas e gorduras boas obtidas por meio de uma dieta equilibrada contribuem para a formação e regeneração dos tecidos ³.

Os nutrientes bons para o cabelo, como ferro e zinco, são fundamentais para manter os fios fortes e saudáveis. Quando a alimentação não é suficiente para suprir essas necessidades, a suplementação pode ser indicada, mas apenas sob orientação de um profissional de saúde ⁴.

O uso sem acompanhamento médico pode causar deficiências nutricionais ou até sobrecarga de órgãos, como rins e fígado. Portanto, a suplementação deve ser individualizada e baseada em avaliação nutricional adequada ⁴.

Como fortalecer o cabelo?

Consuma regularmente vitaminas adequadas para o cabelo, pois vão garantir que os fios recebam os nutrientes adequados para se desenvolver. Além disso, os cuidados diários são essenciais para ter um cabelo forte e bonito, o que inclui desde manter a higienização correta até fazer tratamentos conforme sua necessidade ^2,5.

O uso de suplementos alimentares também pode deixar os fios mais resistentes. Essa é uma forma prática de repor nutrientes, substâncias bioativas, enzimas e outras substâncias que contribuem para a saúde do cabelo ².

Se o dermatologista recomendar a suplementação, aproveite para experimentar o nutracêutico Nouve Silício D, indicado para a manutenção da pele, das unhas e dos cabelos ⁶.

Como deve ser uma rotina de cuidados com o cabelo?

Siga o passo a passo ^2,5:

• adicione vitaminas boas para o cabelo na sua dieta, como ferro, zinco e ácido fólico ²;
• evite os procedimentos químicos ⁵;
• não durma de cabelos molhados ⁵;
• nunca penteie os fios com agressividade ⁵;
• diminua o uso de fontes de calor ⁵;
• evite colocar acessórios (bonés e toucas), já que podem deixar o couro cabeludo abafado e úmido ⁵;
• aplique os produtos certos para seu tipo de cabelo, com propriedades que tratam suas queixas específicas. Por exemplo: se você está perdendo muitos fios, um shampoo antiqueda pode auxiliar na melhora do problema ⁵.
  
  

Além disso, implementar um cronograma capilar é uma ótima ideia. Essa rotina de cuidados com o cabelo consiste em intercalar tratamentos (hidratação, nutrição e reconstrução) para que os fios recebam as substâncias necessárias para se manterem saudáveis ⁵.

Pielus Forte: solução capilar para melhorar a nutrição dos fios

As vitaminas boas para o cabelo são fundamentais para fortalecer os fios e estimular o crescimento saudável, mas contar com um tratamento completo potencializa ainda mais os resultados. A Solução Capilar Pielus Forte é uma aliada poderosa que age diretamente no couro cabeludo, devolvendo força, brilho e vitalidade aos fios ⁷.

Sua fórmula contém biotina, auxina tricógena nanoencapsulada e blend de aminoácidos que reduzem a quebra e a queda capilar. Conheça todos os benefícios ⁷:

• estimula o crescimento capilar desde a raiz;
• melhora a nutrição, energia e resistência dos fios;
• recupera a cor natural;
• previne o aparecimento de fios brancos;
• hidrata sem pesar, proporcionando brilho e maciez;
• aumenta o volume e a densidade dos cabelos.
  
  

Cuide da saúde das suas madeixas com quem entende de tratamento capilar. Experimente Pielus Forte e sinta a diferença no toque, na força e no brilho do seu cabelo ⁷!

FAQ

1. Quais são as vitaminas mais importantes para fortalecer o cabelo?

A vitamina A estimula a renovação celular e mantém o couro cabeludo saudável. Já a vitamina E atua como antioxidante, ideal para melhorar a circulação e proteger os fios. Por fim, as vitaminas do complexo B, especialmente a biotina (B8), fortalecem a fibra capilar e estimulam o crescimento capilar ³.

2. Em quanto tempo as vitaminas mostram resultados nos fios?

Os resultados variam conforme o tipo e o nível de deficiência. Em geral, suplementos como biotina, B6 e B12 começam a mostrar efeitos visíveis entre três e seis semanas de uso contínuo. Então, o indivíduo apresenta menos queda, fios mais fortes e melhora gradual da saúde capilar ⁸.

3. O que comer no dia a dia para reduzir a queda e fortalecer o cabelo?

Consuma frutas, verduras e legumes variados, fontes de vitaminas e minerais essenciais para a renovação celular e fortalecimento dos fios. Inclua carnes magras, ovos, feijões e cereais integrais, ricos em proteínas e ferro, e leite e derivados, pois fornecem cálcio e contribuem para a saúde do couro cabeludo ³.

4. Suplementos para cabelo funcionam?

Suplementos para cabelo podem funcionar, mas apenas com orientação profissional. Segundo especialistas, eles devem complementar a alimentação, não substituí-la. O uso inadequado traz risco de deficiência nutricional e problemas cardíacos ou renais. A eficácia e segurança dependem de acompanhamento médico e nutricional, com orientação personalizada às suas necessidades ⁴.

5. Biotina pode causar efeitos colaterais?

A biotina é geralmente segura, pois é solúvel em água, ou seja, seu excesso é eliminado pela urina. Porém, o ativo pode causar efeitos raros, como náuseas, cólicas e erupções cutâneas. O maior risco está em interferir em exames laboratoriais, especialmente quando tomada em altas doses diárias ⁹.