Alimentos que fazem o cabelo crescer: 5 categorias + dicas

Quando se fala em alimentos que fazem o cabelo crescer, pensamos imediatamente em nutrição que fortalece os fios e estimula o crescimento saudável. Por isso, cada refeição pode ser uma oportunidade de cuidar da beleza e da saúde capilar e, assim, transformar hábitos simples em resultados visíveis no espelho.

Por exemplo, você sabia que o ovo faz o cabelo crescer? Isso mesmo! O ovo é rico em biotina, selênio e vitamina D e é um verdadeiro aliado para manter os fios fortes, volumosos e cheios de vida. Como se vê, pequenas escolhas no cardápio podem fazer toda a diferença no dia a dia.

Mas atenção: nem tudo que ingerimos contribui para madeixas bonitas. Conhecer os alimentos inimigos do cabelo é tão importante quanto incluir os nutritivos, porque alguns produtos podem enfraquecer os fios, reduzir o crescimento e até aumentar a queda.

Continue a leitura e veja mais dicas para o cabelo crescer saudável, além de uma lista completa de alimentos para incluir na sua dieta!

Resumo

• Alimentos que fazem o cabelo crescer, como os ricos em vitamina C, selênio, zinco, biotina e vitamina A, fortalecem os fios e estimulam o crescimento saudável ².
• O ovo é um alimento aliado do crescimento capilar, pois contém biotina, selênio e vitamina D, que fortalecem a raiz e reduzem a queda ².
• O zinco e o selênio atuam na síntese da queratina e protegem os folículos, para manter o ciclo capilar e a saúde dos fios ².
• Alimentos inimigos do cabelo, como açúcar processado, farinha branca, excesso de sal e industrializados, podem enfraquecer os fios e retardar o crescimento ³.
• Além da alimentação, o uso de soluções, como Pielus Forte, potencializa o crescimento capilar, fortalece a raiz e aumenta a densidade dos fios ⁶.

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Quais são os alimentos que fazem o cabelo crescer?

São alimentos que fornecem os nutrientes (vitaminas e minerais) essenciais para que as atividades capilares mantenham seu ciclo natural, como ²:

1. Alimentos ricos em vitamina C;
2. Alimentos ricos em selênio;
3. Alimentos ricos em zinco;
4. Alimentos ricos em biotina;
5. Alimentos ricos em vitamina A.

A seguir, confira os principais alimentos que compõem cada uma das categorias e descubra como incluí-los na sua dieta.

1. Alimentos ricos em vitamina C

Os alimentos que fazem o cabelo crescer ricos em vitamina C são ²:

• abacaxi;
• acerola;
• brócolis;
• caju;
• laranja;
• maracujá;
• mexerica;
• morango.

O motivo é que o ácido ascórbico, outro nome da vitamina, é um poderoso antioxidante. Portanto, combate a ação dos radicais livres no organismo, mantendo o bom desempenho das funções celulares ².

Além disso, a vitamina C participa da síntese das fibras de colágeno por meio da hidroxilação da lisina e prolina, dois aminoácidos essenciais. A vitamina faz parte do tratamento da perda de cabelo em pacientes com deficiência de ferro ².

2. Alimentos ricos em selênio

Os alimentos ricos em selênio que fazem o cabelo crescer são de origem animal, como frutos-do-mar, peixes, frango, ovo e carne bovina. Alguns de origem vegetal também são fontes do mineral, como a castanha-do-pará, feijão e sementes de girassol ².

O selênio participa de várias funções importantes, como a síntese de DNA, ação antioxidante e atuação conjunta com a vitamina E e C. Dessa forma, é verdade quando dizem que ovo faz o cabelo crescer, pois o selênio, presente no alimento, ajuda a preservar a integridade dos fios e das unhas ².

3. Alimentos ricos em zinco

O zinco também está na lista de alimentos que fazem o cabelo crescer. Os seguintes alimentos contêm o mineral ²:

• carne vermelha;
• aveia integral;
• arroz integral;
• flocos de milho integral;
• mandioca;
• batatas (inglesa, doce e baroa);
• inhame;
• castanha-do-pará;
• castanha-de-caju;
• amendoim;
• amêndoas.

O zinco atua na síntese da queratina e de ácidos graxos, substâncias que protegem o folículo piloso (onde o fio nasce) e auxiliam no transporte de vitamina A ².

O mineral ainda contribui na recuperação do folículo, impede a sua regressão e mantém o ciclo de crescimento do cabelo ².

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4. Alimentos ricos em biotina

Os alimentos que fazem o cabelo crescer são ricos em biotina, vitamina essencial na manutenção da saúde dos fios. Também chamada de vitamina B7, pode ser encontrada em ²:

• carne vermelha;
• gema do ovo;
• banana;
• morango;
• melancia;
• mamão papaia;
• laranja;
• amêndoa;
• amendoim;
• soja desidratada.

A recomendação para adultos é ingerir 45μg/dia (micrograma) de biotina por dia, uma quantidade facilmente obtida por meio de uma alimentação equilibrada ².

A biotina tem um papel fundamental na síntese de proteínas, inclusive da queratina, que compõe 90% do fio de cabelo e auxilia no crescimento saudável ².

5. Alimentos ricos em vitamina A

A vitamina A desempenha várias funções no organismo relacionadas à visão, à imunidade, ao crescimento e à diferenciação celular. Os alimentos que fazem o cabelo crescer, ricos na vitamina, são ²:

• manga;
• mamão;
• cajá;
• caju maduro;
• goiaba vermelha;
• abóbora;
• cenoura;
• acelga;
• espinafre;
• chicória;
• couve;
• salsa.

Estudos apontaram que concentrações elevadas de vitamina A aumentam a quantidade de folículos na fase anágena, ou seja, de crescimento, estendem o surgimento da haste do cabelo a partir da superfície da pele ².

A inclusão de alimentos que fazem o cabelo crescer é essencial para a saúde do folículo piloso. Por isso, fazer boas escolhas no dia a dia garante que o organismo tenha as vitaminas e minerais necessários para manter as funções corretamente ².

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Quais são os alimentos inimigos do cabelo bonito?

Tudo que ingerimos no dia a dia e com frequência interfere negativa ou positivamente na saúde do corpo. Como o objetivo é nutrir de dentro para fora, evite os seguintes alimentos ³:

• Produtos com altos níveis de açúcar processado: a substância pode irritar ou diminuir o tamanho dos folículos capilares, prejudicando o crescimento.
• Alimentos ricos em amidos: os pães e massas de farinha branca são pobres em nutrientes, como proteínas, essenciais para o ciclo de renovação dos fios.
• Sal em excesso: o consumo de alimentos fabricados ou preparados com muito sódio pode contribuir com a queda dos fios e retardar o crescimento.
• Alimentos industrializados: salgadinhos, biscoitos recheados, embutidos, enlatados, bebidas alcoólicas e refrigerantes são ricos em gordura trans, sal, açúcar, aditivos e conservantes. Portanto, em excesso, podem prejudicar o fluxo de crescimento natural.

Ao evitar os alimentos inimigos do cabelo bonito, você contribui para a saúde e beleza dos seus fios.

Outras dicas para o cabelo crescer saudável

Existem muitos mitos sobre o que fazer para o cabelo crescer saudável e forte. Para não cair em fake news sobre o tema, confira as dicas a seguir ⁴:

• hidratação do cabelo com frequência, especialmente antes de procedimentos químicos;
• manter a sequência de lavagens para que o couro cabeludo e fios estejam sempre limpos;
• deixar o secador distante 30 centímetros dos fios durante a secagem;
• evitar ao máximo dormir com o cabelo molhado;
• procurar o dermatologista quando perceber qualquer problema nos fios.

É importante lembrar que a frequência de cortes de cabelo não influencia o ciclo capilar. O ritmo de crescimento segue fatores genéticos e sistêmicos. Dessa forma, cada pessoa tem um programa de comprimento e espessura dos fios ao longo da vida ⁵.

FAQ

Em quanto tempo a alimentação influencia no crescimento do cabelo?

O cabelo cresce em ciclos: a fase anágena dura de dois a seis anos, a catágena três semanas e a telógena dois a três meses. Uma alimentação rica em vitaminas e minerais contribui para o fortalecimento e crescimento dos fios dentro desse ciclo e mantém sua saúde e densidade ¹.

É necessário suplementar ou a dieta equilibrada é suficiente?

Uma dieta equilibrada geralmente é suficiente para manter o crescimento saudável do cabelo. Em casos de deficiência nutricional, absorção reduzida ou necessidades aumentadas, a suplementação garante biotina, selênio, zinco e vitaminas, nutrientes que fortalecem os fios, reduzem a queda e promovem maior espessura e resistência capilar ².

Qual a melhor fruta para o cabelo crescer?

Não existe uma fruta que sozinha promova o crescimento do cabelo. Portanto, o ideal é ter uma alimentação variada para que, dessa forma, você consuma diariamente as vitaminas e os nutrientes essenciais para a sua saúde. Sempre que possível, dê preferência ao consumo da fruta in natura ².

É verdade que o ovo faz o cabelo crescer?

Sim. O ovo é um dos alimentos que auxiliam no crescimento dos fios, pois é rico em selênio, biotina e vitamina D, que participam das funções que auxiliam no desenvolvimento saudável do ciclo do folículo piloso. Portanto, é uma opção acessível e fácil de incluir na dieta ².

Complemente o cuidado com os fios com Pielus Forte

Agora que você já conhece os alimentos que fazem o cabelo crescer, pode potencializar seus cuidados capilares com a Solução Capilar Pielus Forte ⁶.

Este spray de 120ml age diretamente no couro cabeludo, estimula o crescimento dos fios e fortalece a raiz, enquanto hidrata, melhora o brilho e recupera a integridade das fibras danificadas sem pesar ⁶.

Sua formulação exclusiva combina Biotina, Auxina Tricógena nanoencapsulada e um blend de aminoácidos, para ⁶:

• reduzir a quebra e a queda capilar;
• aumentar a resistência e espessura dos fios;
• proporcionar maior volume e densidade aos cabelos.

Além disso, Pielus Forte ajuda a prevenir fios brancos e recupera a cor natural dos cabelos. Para resultados ainda melhores, uma das dicas para o cabelo crescer saudável é associar o uso diário da loção ao Pielus Forte Shampoo e potencializar os efeitos de uma rotina completa de cuidado capilar ⁶.

Não espere para ter cabelos mais fortes e saudáveis! Experimente a Solução Pielus Forte e dê um impulso ao seu crescimento capilar.