Alimentos que fazem o cabelo crescer dão resultado? Descubra!

Você já notou que a quantidade dos seus fios não é mais a mesma? Diante dessa mudança, é importante saber quais são os alimentos que fazem o cabelo crescer, pois a dieta balanceada impacta o ciclo capilar ¹.

Aliás, opções ricas em vitamina C, zinco e selênio estimulam a renovação das células e têm ação antioxidante. Assim, nutrem o corpo de dentro para fora e auxiliam no fortalecimento e na proteção das madeixas ¹.

Quer saber mais? Continue a leitura e descubra o que incluir no seu cardápio para conquistar um cabelo saudável e resistente. Vamos lá!

Resumo

• Alimentos que fazem o cabelo crescer, como os ricos em vitamina C, selênio, zinco, biotina e vitamina A, contribuem para o crescimento saudável dos fios ^1,2.
• O zinco e o selênio atuam na síntese da queratina e protegem os folículos pilosos para manter o bom desenvolvimento do ciclo capilar ¹.
• Alimentos inimigos do cabelo, como açúcar processado, farinha branca, excesso de sal e industrializados, podem enfraquecer os fios e retardar o crescimento ⁴.
• Além da nutrição, o uso de soluções, como Pielus Forte, potencializa o crescimento capilar, fortalece a raiz e aumenta a densidade dos fios ⁵.
  
  

Conteúdos relacionados

• Descubra como fortalecer o cabelo no dia a dia
• Tipos de cabelo: conheça todos e como cuidar de cada um!
• Cronograma capilar: o que é + benefícios + etapas
  
  

O que influencia o crescimento do cabelo?

A ingestão adequada de proteínas, vitamina C, zinco, ferro e selênio interfere diretamente no desenvolvimento capilar. Isso acontece porque o folículo piloso tem alta atividade metabólica e depende de nutrientes para realizar a regeneração celular. Alterações hormonais, questões genéticas e estresse também podem afetar esse processo ¹.

Vale destacar que o fácil acesso a alimentos com baixo valor nutricional é outro fator que interfere no crescimento do cabelo e pode contribuir para quadros de alopecia. Nesses casos, é ainda mais importante conhecer quais são os alimentos que fazem o cabelo crescer ¹. Descubra a seguir!

Quais são os alimentos ricos em vitamina C?

Os principais são abacaxi, acerola, brócolis, caju, couve, kiwi, laranja, maracujá, mexerica, morango e pimentão. Por serem ricos em vitamina C, esses alimentos combatem a ação dos radicais livres devido às suas propriedades antioxidantes. Dessa forma, auxiliam na manutenção do bom desempenho das funções celulares ^1,2.

Os alimentos ricos em vitamina C também participam da síntese das fibras de colágeno por meio da hidroxilação da lisina e prolina, dois aminoácidos essenciais. Por isso, esse nutriente faz parte do tratamento da perda de cabelo em pacientes com deficiência de ferro ¹.

Quais são os alimentos ricos em selênio?

São de origem animal, como frutos do mar, peixes, frango, ovo e carne bovina. Alguns de origem vegetal também são fontes do mineral, como castanha-do-pará, feijão e sementes de girassol. Todos esses exemplos ajudam no fortalecimento das unhas e dos cabelos e têm efeito antioxidante no corpo ¹.

Além disso, os alimentos ricos em selênio influenciam positivamente a síntese de DNA e potencializam os benefícios das vitaminas C e E no organismo ¹.

Leia mais: Vitaminas para cabelo, unhas e pele: conheça as melhores

Quais são os alimentos ricos em zinco?

Carne vermelha, ostras, lentilha, iogurte, aveia integral, mandioca, batatas (inglesa, doce e baroa), inhame, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoim, amêndoas e arroz integral são fontes do mineral. Essas opções contribuem para a recuperação do folículo piloso, impedem a sua regressão e estimulam o crescimento saudável do ciclo capilar ^1,2,3.

Os alimentos ricos em zinco ainda atuam na síntese da queratina e de ácidos graxos, substâncias que auxiliam no transporte de vitamina A e protegem o local em que os fios nascem ².

Quais são os alimentos inimigos do cabelo bonito?

Os mais prejudiciais são ⁴:

• doces com altos níveis de açúcar: a substância costuma diminuir o tamanho dos folículos capilares e prejudicar o crescimento;
• pães e massas de farinha branca: ricos em amido e pobres em nutrientes;
• ultraprocessados: recebem muito sódio, o que pode contribuir com a queda dos fios e retardar o crescimento;
• industrializados: salgadinhos, biscoitos recheados, embutidos, enlatados, bebidas alcoólicas e refrigerantes contêm gordura trans, sal, açúcar, aditivos e conservantes.
  
  

Portanto, todas as opções acima podem prejudicar o fluxo de crescimento natural do cabelo. Controle o consumo e veja os resultados no fortalecimento dos seus fios ⁴!

Leia na sequência: Produtos para cabelo: dermocosméticos para caspa, queda e mais!

Como incluir alimentos que fazem o cabelo crescer na dieta?

Siga as dicas ^1,2:

• consuma opções ricas em vitamina C e selênio, como ovos;
• priorize a carne vermelha magra para aumentar os níveis de zinco no organismo;
• inclua banana e mamão na dieta, pois são fontes ricas em biotina, essencial na síntese de queratina (proteína que compõe 90% dos fios de cabelo);
• ingira vegetais, como couve e espinafre, para suprir a necessidade de vitamina A, fundamental para o crescimento do número de folículos capilares.
  
  

Dessa forma, você adiciona alimentos que fazem o cabelo crescer no seu dia a dia e pode obter melhores resultados a longo prazo. Lembre-se de que o acompanhamento com dermatologista e nutricionista é necessário para que a dieta corresponda às suas demandas específicas, certo ^1,2?

Solução Capilar Pielus Forte: dica de ouro para potencializar a nutrição capilar

Além de apostar em alimentos que fazem o cabelo crescer, você também pode contar com produtos tópicos para fortalecer os fios. A Solução Capilar Pielus Forte, por exemplo, foi desenvolvida pela Mantecorp Skincare para nutrir e energizar a raiz do couro cabeludo ⁵.

Sua aplicação possibilita diversas vantagens devido à fórmula exclusiva com biotina, auxina tricógena nanoencapsulada e blend de aminoácidos. Conheça os principais benefícios dessa poderosa combinação ⁵:

• hidratação profunda;
• recuperação do brilho, da cor natural e da integridade das fibras danificadas;
• aumento da resistência e da espessura dos fios;
• redução da quebra e da queda capilar;
• prevenção do aparecimento de cabelos brancos.
  
  

Experimente a Solução Capilar Pielus Forte e conquiste um cabelo mais bonito e saudável ⁵!

FAQ

1. Em quanto tempo a alimentação tem efeito no cabelo?

Os resultados geralmente aparecem após 3 a 4 meses, período necessário para que os nutrientes atuem no metabolismo ativo das células do folículo piloso. Assim, a adoção de uma dieta balanceada pode ajudar no crescimento, na diminuição da queda capilar e na manutenção saudável dos fios ¹.

2. Pode tomar iogurte mesmo com intolerância à lactose?

Depende da opção escolhida e da sua tolerância individual. Muitas pessoas com intolerância à lactose consomem produtos lácteos fermentados ou coados em pequenas quantidades, como o iogurte grego, alternativa que é mais fácil de digerir e oferece os mesmos benefícios do leite, mas sem causar desconforto intestinal ⁶.

3. Faz mal comer muita castanha-do-pará?

Sim, especialmente devido ao seu alto teor de selênio. A ingestão excessiva traz risco de toxicidade e pode provocar sintomas como queda de cabelo e problemas gastrointestinais. A quantidade recomendada é de 1 a 2 castanhas por dia, o que é suficiente para fornecer a quantidade ideal desse nutriente ⁷.

4. Quais frutas ricas em vitamina C ajudam no cuidado capilar?

As principais frutas incluem maracujá, laranja, morango, acerola, abacaxi, mexerica e caju. A vitamina C é um potente antioxidante e auxilia na síntese do colágeno, essencial para a saúde dos cabelos. Por isso, você deve incluir o consumo dessas opções no seu dia a dia ¹.