O cabelo é um fator importante para a autoestima de homens e mulheres. Não é à toa que vemos nas redes sociais várias transformações na cor, no corte e no tamanho. Para manter preservar a saúde dos fios, alimentos que fazem o cabelo crescer são ótimos aliados.
Afinal, uma alimentação rica em nutrientes essenciais contribui com o fortalecimento dos fios e o estímulo do crescimento capilar.
Continue no artigo e confira uma lista completa de alimentos que você pode incluir no seu cardápio diário para ter cabelos fortes e saudáveis.
Boa leitura!
Quais são os alimentos que fazem o cabelo crescer?
O cabelo cresce em ciclos. A fase anágena, a mais longa, dura de dois a seis anos. A fase catágena é a de transição e leva três semanas. Por fim, na telógena, um período de repouso curto acontece durante dois a três meses, levando à queda1.
Quando a etapa de repouso termina, o cabelo cai. A perda considerada normal é de 50 a 100 fios todos os dias. Assim, o ciclo recomeça para que um novo fio de cabelo cresça1.
A lista de alimentos que fazem o cabelo crescer, na verdade, fornece os nutrientes (vitaminas e minerais) essenciais para que as atividades capilares mantenham seu ciclo natural.
Confira os principais elementos envolvidos na saúde dos cabelos que você deve incluir na dieta:
1. Alimentos ricos em vitamina C
Os alimentos que fazem o cabelo crescer ricos em vitamina C são2:
- abacaxi;
- acerola;
- brócolis;
- caju;
- laranja;
- maracujá;
- mexerica;
- morango.
Além disso, a vitamina C participa da síntese das fibras de colágeno por meio da hidroxilação da lisina e prolina, dois aminoácidos essenciais. A vitamina faz parte do tratamento da perda de cabelo em pacientes com deficiência de ferro2.
2. Alimentos ricos em selênio
Os alimentos ricos em selênio que fazem o cabelo crescer são de origem animal, como frutos-do-mar, peixes, frango, ovo e carne bovina. Alguns de origem vegetal também são fontes do mineral, como a castanha-do-pará, feijão e sementes de girassol2.
O selênio participa de várias funções importantes, entre elas, a síntese de DNA, ação antioxidante e atuação conjunta com a vitamina E e C2. Dessa forma, ajuda a preservar a integridade dos cabelos e das unhas.
3. Alimentos ricos em zinco
O zinco também está na lista de alimentos que fazem o cabelo crescer. Os seguintes alimentos contêm o mineral2:
- carne vermelha;
- aveia integral;
- arroz integral;
- flocos de milho integral;
- mandioca;
- batatas (inglesa, doce e baroa);
- inhame;
- castanha-do-pará;
- castanha-de-caju;
- amendoim;
- amêndoas.
O zinco atua na síntese da queratina e de ácidos graxos, substâncias que protegem o folículo piloso (onde o fio nasce) e auxiliam no transporte de vitamina A2.
O mineral ainda contribui na recuperação do folículo, impede a sua regressão e mantém o ciclo de crescimento do cabelo2.
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4. Alimentos ricos em biotina
Os alimentos que fazem o cabelo crescer são ricos em biotina, vitamina essencial na manutenção da saúde dos fios. Também chamada de vitamina B7, pode ser encontrada2:
- carne vermelha;
- gema do ovo;
- banana;
- morango;
- melancia;
- mamão papaia;
- laranja;
- amêndoa;
- amendoim;
- soja desidratada.
A recomendação para adultos é ingerir 45μg/dia (micrograma) de biotina por dia, uma quantidade facilmente obtida por meio de uma alimentação equilibrada2.
A biotina tem um papel fundamental na síntese de proteínas, inclusive da queratina, que compõem 90% do fio de cabelo e auxilia no crescimento saudável2.
5. Alimentos ricos em vitamina A
A vitamina A desempenha várias funções no organismo relacionadas à visão, à imunidade, ao crescimento e à diferenciação celular. Os alimentos que fazem o cabelo crescer ricos na vitamina são2:
- manga;
- mamão;
- cajá;
- caju maduro;
- goiaba vermelha;
- abóbora;
- cenoura;
- acelga;
- espinafre;
- chicória;
- couve;
- salsa.
Estudos apontaram que concentrações elevadas de vitamina A aumentam a quantidade de folículos na fase anágena, ou seja, de crescimento, estendem o surgimento da haste do cabelo a partir da superfície da pele2.
A inclusão de alimentos que fazem o cabelo crescer é essencial para a saúde do folículo piloso. Por isso, fazer boas escolhas no dia a dia garante que o organismo tenha as vitaminas e minerais necessários para manter as funções corretamente.
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Alimentos inimigos do cabelo bonito
- Produtos com altos níveis de açúcar processado: a substância pode irritar ou diminuir o tamanho dos folículos capilares, prejudicando o crescimento3.
- Alimentos ricos em amidos: os pães e massas de farinha branca são pobres em nutrientes, como proteínas, essenciais para o ciclo de renovação dos fios3.
- Sal em excesso: o consumo de alimentos fabricados ou preparados com muito sódio pode contribuir com a queda dos fios e retardar o crescimento3.
- Alimentos industrializados: salgadinhos, biscoitos recheados, embutidos, enlatados, bebidas alcoólicas e refrigerantes são ricos em gordura trans, sal, açúcar, aditivos e conservantes. Portanto, em excesso, podem prejudicar o fluxo de crescimento natural3.
Qual a melhor fruta para o cabelo crescer?
Não existe uma fruta que sozinha promova o crescimento do cabelo. Por isso, o ideal é ter uma alimentação variada para que, assim, você consuma vitaminas e nutrientes essenciais para a sua saúde. Sempre que possível, dê preferência ao consumo da fruta in natura.
É verdade que o ovo faz o cabelo crescer?
Sim. O ovo é um dos alimentos que auxiliam no crescimento dos fios, pois é rico em selênio, biotina e vitamina D, que participam das funções que auxiliam no desenvolvimento saudável do ciclo do folículo piloso. Portanto, é uma opção acessível e fácil de incluir na dieta2.
Dicas para o cabelo crescer saudável
Existem muitos mitos sobre o que fazer para o cabelo crescer saudável e forte. Para não cair em fake news sobre o tema, confira as dicas a seguir:
- hidratar cabelo com frequência, especialmente antes de procedimentos químicos4;
- manter a sequência de lavagens para que o couro cabeludo e fios estejam sempre limpos4;
- deixar o secador distante 30 centímetros dos fios durante a secagem4;
- evitar ao máximo dormir com o cabelo molhado4;
- procurar o dermatologista quando perceber qualquer problema nos fios4.
É importante lembrar que a frequência de cortes de cabelo não influencia o ciclo capilar. O ritmo de crescimento é estabelecido por fatores genéticos e sistêmicos. Dessa forma, cada pessoa tem um programa de comprimento e espessura dos fios ao longo da vida5.
Além de consumir os alimentos que fazem o cabelo crescer, outra possibilidade é suplementar as vitaminas e minerais fundamentais para a saúde do fio.
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