Envelhecer com saúde é possível. Apesar de não poder controlar a sua idade, você pode retardar algumas marcas (pés de galinha, rugas e flacidez) com escolhas inteligentes ao longo da vida. ¹
Desde os alimentos que consumimos até os tipos de amizades ao nosso redor, tudo isso demonstra o quão rápido ou lento será o processo de envelhecimento do seu corpo.¹
Então, continue lendo este artigo e conheça os segredos para envelhecer com saúde. ¹
E temos uma boa notícia: nunca é tarde demais para começar! ¹
Vamos lá?
Como envelhecer com saúde? 6 dicas eficientes!
1- Faça um Check-up anual
O primeiro passo é fazer um check-up (bateria de exames solicitados por um médico). O objetivo é avaliar a saúde do corpo e verificar se há alguma alteração no organismo. ²
Os tipos de exames variam de acordo com o paciente, porém, os mais comuns são:
É por meio dos resultados que o médico descobre se há alguma doença. ²
A regra é clara: quanto mais cedo for iniciado o tratamento, mais chances o paciente tem de cura ou, dependendo da doença, viver com o diagnóstico de forma saudável. ²
2- Tenha hábitos alimentares saudáveis
Para envelhecer com saúde é vital ter uma alimentação saudável concentrada em frutas, legumes e hortaliças. Neles, há grande parte dos nutrientes necessários para o corpo. ³
As fibras presentes nas frutas, por exemplo, ajudam a manter o intestino saudável. Já os leites e derivados contribuem para a reposição do cálcio, que é perdido com o avanço da idade. ³
As gorduras boas encontradas no salmão, abacate e semente de linhaça ajudam a combater doenças cardíacas.³
É importante ainda reforçar o consumo de, pelo menos, 2 litros de água diários.
3- Pratique Atividades Físicas
A prática de atividade física ajuda a eliminar a indisposição, evita obesidade, controla a hipertensão, previne o surgimento de doenças cardíacas e diabetes. ³
Uma dica interessante é começar com caminhadas de 30 minutos por dia. Depois, avance para uma atividade mais intensa, como musculação ou pilates. O importante é manter uma frequência. ³
Um estudo com adultos (40 anos ou mais) descobriu que dar 8.000 passos por dia diminui em 51% o risco de morte. ³
Já em uma investigação de 2019 do Baltimore Longitudinal Study of Aging, da NIA, os pesquisadores descobriram que a atividade física moderada a vigorosa está fortemente associada à função muscular, independentemente da idade. ³
Isso sugere que o exercício é capaz de prevenir o declínio da função muscular relacionado à idade. ³
4- Tenha Sono de Qualidade
O sono é importante para que os processos metabólicos trabalhem, auxiliando o equilíbrio do organismo. ³
Dormir mal contribui para o envelhecimento, além disso, facilita o desenvolvimento da obesidade, pressão alta, diabetes e doenças infecciosas.³
Confira, a seguir, qual é a duração de sono indicada de acordo com cada idade:
5- Exercite a mente
O cérebro é como os músculos, ou seja, ele precisa de estímulos para se desenvolver.4 5 6
Dessa forma, é essencial praticar atividades que estimulem o raciocínio, como jogar baralho, palavras cruzadas, jogo da memória, fazer artesanato, entre outras.
6- Abandone maus hábitos
Alguns hábitos podem impedir que o seu corpo envelheça com saúde. Portanto, evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e pare de fumar.
Também é importante ter uma rotina sem estresse e ansiedade. A meditação, por exemplo, pode ajudá-lo a cuidar da mente com mais carinho.4 5 6
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Como envelhecer com a pele bonita?
Quando o assunto é envelhecer com saúde, sempre associamos esse tema com os cuidados com a pele, não é mesmo? Por isso, ela merece um tópico especial neste artigo.7
Bem, há alguns sinais de envelhecimento da pele que ajudam a identificar que é necessário ter mais carinho com os seus hábitos diários, como: pele fotoenvelhecida mais espessa, áspera e manchada, assim como, grande quantidade de rugas.7
Para evitar essas manifestações, o skincare anti-idade é uma ótima opção. Essa técnica ajuda a manter a pele saudável e com aparência jovem. Sua proposta é hidratar o rosto com produtos que retardem o envelhecimento precoce das células.7
Isso é possível porque tais composições combatem os vilões da pele (poluição, a alimentação desbalanceada e a radiação ultravioleta) que aumentam a produção de radicais livres (responsáveis pelo envelhecimento acelerado).7
Essa rotina de cuidados diários também aumenta a hidratação, bem como o brilho da pele e até a sua autoestima.7
Pensando nisso, preparamos 3 dicas que ajudam a envelhecer com saúde e, ao mesmo tempo, manter a pele bonita.7
1- Passe protetor solar todos os dias
O uso de protetor solar com FPS 30 ou maior é vital para a sua saúde. O contato com o sol pode causar várias alterações, como o surgimento de pintas, sardas, manchas, rugas e outros problemas.7
A exposição à radiação ultravioleta (UV) também provoca tumores benignos (não cancerosos) ou malignos, como o carcinoma basocelular, o carcinoma espinocelular e o melanoma.7
Aliás, grande parte dos cânceres da pele está associado à exposição ao sol. Por isso, redobre a sua atenção.7
Se for sair de casa, opte pela sombra e evite o horário entre as 10 e 16 horas, uma vez que a radiação UVB é mais intensa.7
Vale ainda proteger as regiões expostas com roupas adequadas (camisa de manga comprida, calças e chapéu de abas largas). Os óculos escuros também são bem-vindos.7
2- Aplique os produtos com cuidado
Engana-se quem pensa que bons resultados na pele são sinônimo de força. Pelo contrário, ela precisa ser tratada com carinho.7
A brutalidade e o simples fato de esfregar a toalha no rosto pode causar lesões.7
3- Mantenha a pele hidratada
Uma hidratação de qualidade melhora a manutenção do viço e da beleza da pele, bem como contribui para a integridade da camada de proteção cutânea e impede problemas, como:7
- descamação;
- ressecamento;
- envelhecimento precoce;
- irritações;
- infecções.7
Porém, a proteção só é adquirida quando usamos os hidratantes adequados para cada tipo de pele, além de produtos específicos para o rosto e o corpo.7
É importante reforçar que as peles oleosas também exigem hidratação. Prefira produto oil-free, à base de água e que não potencializa a oleosidade.
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