Saber como envelhecer bem pode ser mais simples do que parece. Para tornar esse processo mais fácil, o primeiro passo é compreender de que forma algumas mudanças na rotina impactam diretamente a saúde.
Pensando nisso, desenvolvemos um guia completo que ensina como lidar com o processo natural de envelhecimento, sem traumas.
Neste artigo, você aprenderá o que fazer para envelhecer com saúde, quais são os produtos mais indicados para o rejuvenescimento e como cuidar da pele.
Preparado?
Vamos lá!
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Como envelhecer bem? 3 dicas poderosas!
1- Escolha hábitos saudáveis
Um estudo com grandes grupos de participantes mostrou que mudar pequenos hábitos da rotina aumenta a sua expectativa de vida entre sete a 14 anos em comparação com um indivíduo que fuma, bebe em excesso e é obeso. ¹
Dentre as ações listadas pelos pesquisadores, encontram-se:
- manter o peso;
- não fumar;
- restringir o álcool a quantidades moderadas;
- comer ao menos cinco porções de frutas. ¹
É importante reforçar ainda que a chance de uma pessoa ser diagnosticada com uma doença associada à idade é menor quando ela prefere uma dieta saudável do que as intermitentes (consumir somente em um período de oito horas por dia ou jejuar dois dias semanalmente). ¹
Portanto, antes de mudar a sua dieta, consulte uma nutricionista. Ele é o profissional mais indicado para construir um cardápio de acordo com as suas necessidades. ¹
2- Pratique atividade física
No mundo, o sedentarismo é responsável por quase 10% das mortes prematuras por doenças crônicas (diabetes tipo 2, doença arterial coronária e diversos tipos de câncer). ¹
Imagine se, após ler a informação acima, todas as pessoas do planeta resolvessem fazer atividades físicas a partir de amanhã? ¹
Bem, o resultado dessa mudança de postura, provavelmente, seria um aumento na expectativa de vida humana em cerca de um ano. ¹
Mas qual é a quantidade exata de atividade física necessária?
Nabil Ghorayeb, cardiologista e médico do esporte, explica com mais detalhes.
"Você pode se exercitar três vezes por semana, por uma hora. Ou 30, 40 minutos de exercício cinco vezes por semana. O que importa é manter os hábitos saudáveis ativos", destaca em entrevista ao G1, portal de notícias da Globo. ²
Em um primeiro momento, essas mudanças podem parecer desafiadoras. Mas, aos poucos, perceberá os benefícios que elas trazem para a sua rotina, como mais força e humor, além de menos riscos de inflamações. ²
Nabil Ghorayeb detalha ainda que o exercício físico traz mais benefícios para o coração. "Manter-se ativo ainda é a melhor alternativa para evitar doenças cardiovasculares. A atividade física traz qualidade de vida e longevidade”,
Ao contrário do que grande parte das pessoas imagina, o especialista reforça que você pode começar uma vida mais saudável a partir de qualquer exercício. ²
“Você pode praticar a atividade mais democrática de todas: a caminhada. Ela é mais barata e você pode fazer em qualquer lugar. Em tempos de pandemia, outra opção é andar dentro de casa: 15 minutos pela manhã, 15 minutos pela tarde”, completa Ghorayeb.²
3- Fortaleça o sistema imunológico
Você pode estar em forma e se alimentar corretamente, porém, isso não significa que o seu sistema imunológico estará protegido contra o envelhecimento. ¹
As respostas enfraquecidas à vacinação e baixa capacidade de lidar com as infecções são os efeitos dessa "imunossenescência", que são modificações imunológicas acompanhadas do envelhecimento. ¹
Essa situação começa a se agravar no início da idade adulta, quando o timo (órgão situado na região da garganta) começa a regredir. ¹
Isso é desfavorável, mas se torna ainda mais perigoso porque é no timo que os agentes imunológicos, denominados de células T, aprendem a lidar com as infecções. ¹
O bloqueio de um local tão vital para as células T indica que elas não têm mais capacidade para identificar novas infecções ou combater o câncer de forma mais eficiente em pessoas idosas. ¹
O lado positivo é que é possível melhorar um pouco esse cenário. Basta oferecer ao corpo vitaminas essenciais, principalmente A e D.¹
Tanto a vitamina A quanto a D podem ser absorvidas por meio da alimentação.
- vitamina A: vegetais amarelos, vegetais verde-escuros, pêssego e melão;
- vitamina D: carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos. ³ 4
É importante reforçar que a vitamina D também pode ser adquirida por meio do contato com o sol. Porém, ele não deve ser feito de qualquer forma.5
De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologista (SBD), o período antes das 10h e depois das 16h é o mais indicado, mesmo que a radiação que estimula a produção de vitamina D na pele - UVB - não esteja tão intensa.5
Ainda assim, é recomendado uma proteção alta porque a radiação é intensa durante o dia. Por isso, use filtros solares físicos e químicos, assim como roupas que escondam as áreas expostas ao sol.5
Também são bem-vindos os óculos escuros, chapéus e bonés, além do guarda-sol, caso esteja na praia ou em momentos de lazer com a família.5
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Não adianta aprender como envelhecer bem se não cuidar da pele corretamente. Afinal, ela é uma das regiões mais afetadas com o avanço da idade.
Confira, no tópico a seguir, como lidar com o processo natural de envelhecimento.
Produtos que ajudam a adiar o envelhecimento da pele
Com o avanço da idade, ocorre o envelhecimento da pele. Esse processo é observado porque as células somáticas do corpo morrem e não são substituídas por novas, como ocorre na juventude.6
Além disso, a produção de fibras de colágeno, que confere firmeza e tonicidade à pele, diminui consideravelmente, o que a torna mais fina e flácida, aumentando a quantidade de rugas.6
Há ainda outros fatores que contribuem para o envelhecimento precoce da pele, como.6
- radiação UV;
- excesso de consumo de álcool;
- abuso do tabaco;
- poluição ambiental.6
A boa notícia é que existem produtos para o rejuvenescimento e que não prejudicam a sua saúde.
Para isso, indicamos o Nutracêutico Nouve Collagen. Ele é um suplemento nutricional multifuncional que contém uma associação de Peptídeos Bioativos de Colágeno Verisol e Ácido Hialurônico.
Essas substâncias agem na melhora da hidratação, firmeza e elasticidade da pele.
Sua fórmula também contém Vitamina C, Vitamina E e Zinco, que atuam na preservação e recuperação da estrutura da pele, além de combaterem a ação dos radicais livres.
Entre seus benefícios estão: prevenir e combater o envelhecimento precoce, reduzir as rugas existentes e melhorar a firmeza da pele.
A nossa outra dica é experimentar o Protetor Solar Episol Intense Fps 30 200ml é um dos melhores produtos, uma vez que atende a essas características.
Ele oferece uma textura leve que não deixa resíduos brancos. É fácil de espalhar, contém rápida absorção mesmo em condições de sudorese. Além disso, oferece ação hidratante por 12h de hidratação. Uma ajuda para proteger ainda mais a sua pele.
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