Alimento bom para a pele: qual escolher e dicas para rotina!

A pele tem necessidades nutricionais específicas, como os demais órgãos do corpo. Para garantir a formação, o desenvolvimento e a regeneração adequados da pele, é importante ter uma dieta saudável¹.

Além do skincare, saber identificar quais alimentos são bons para a pele te ajuda a ter a pele mais linda e saudável. Com as vitaminas em dia, a barreira cutânea tem os “recursos” para uma correta realização das suas funções biológicas¹.

Uma boa alimentação não só mantém a saúde da pele, como previne o envelhecimento do órgão.  A nutrição antioxidante neutraliza os radicais livres, com uma dose diária de nutrientes adequados, e promove o bem-estar dermatológico¹.

Para conhecer uma série de alimentos bons para a pele e quais evitar, continue a leitura do texto.

Resumo

• A alimentação tem relação direta com a saúde da pele.
• Escolher um alimento bom para a pele auxilia na recuperação e manutenção da barreira cutânea.
• Para definir se um alimento é bom para pele veja se ele tem ativos antioxidantes, vitaminas essenciais, flavonoides, zinco e selênio.
• Uma dieta baseada em alimentos muito açucarados e gordurosos traz malefícios para o corpo e, consequentemente, para a pele.
• Suplementar a rotina com suplementos para pele auxilia no processo de trazer mais saúde e beleza.
  
  

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O que comer para ficar com a pele bonita?

Para saber se um alimento é bom para a pele, verifique se ele tem potencial antioxidante. Essa característica permite a redução da ação da ação dos radicais livres, espécies reativas de oxigênio formadas a partir da redução do oxigênio molecular².

Os danos induzidos pelos radicais livres podem afetar muitas moléculas biológicas, como lipídeos, proteínas, carboidratos e vitaminas presentes nos alimentos. Uma dieta rica em antioxidantes reduz os riscos das principais doenças humanas².

Alguns dos elementos importantes para compor uma dieta boa para a pele são:

• ácidos graxos;
• ômega-3;
• vitamina E;
• coenzima Q10;
• glutationa;
• vitamina B2;
•  zinco;
• enzimas¹.
  
  

Confira, a seguir uma lista de alimentos benéficos para a pele. Nela, há frutas, vegetais, proteínas magras e oleaginosas ricas em vitaminas importantes para a saúde do organismo.

Alimentos ricos em Vitamina A:

• ovos;
• fígado;
• pescado;
• vegetais verdes, como escarola e couve;
• tomates;
• laranjas¹.
  
  

Alimentos ricos em Vitamina C:

• vegetais folhosos, como alface e rúcula;
• frutas, como acerola e kiwi¹.
  
  

Fontes de flavonoides:

• frutas, como uva e morango;
• Verduras, como alho-poró;
• chá verde;
• chá preto;
• soja¹.
  
  

Fontes de Zinco:

• leite;
• fígado;
• moluscos;
• arenque;
• farelo de trigo¹.
  
  

Selênio:

• frutos do mar;
• oleaginosas, como castanha-do-Pará e semente de girassol¹.
  
  

Trazer os alimentos da lista para a rotina garante que a pele tenha todas as necessidades nutricionais supridas. Siga a leitura para conferir dicas para dieta para manter a pele saudável.

Dieta para manter a pele saudável

Agora que já sabe como reconhecer um alimento bom para pele, é hora de aprender um pouco mais sobre o impacto da comida na saúde desse órgão. O segredo para a saúde do corpo é a constância de bons hábitos. Por esse motivo, considere seguir no seu dia a dia as orientações abaixo.

• Manter uma dieta baseada em alimentos nutritivos e com potencial antioxidante permite que o corpo reaja aos radicais livres¹.
• Preferir o consumo de alimentos de baixo índice glicêmico para evitar o excesso de açúcar no sangue³.
• Suplementar a alimentação com vitamina D, B12 e zinco, a depender da necessidade médica³.
  
  

Com essas dicas, a composição de refeições com alimento bom para pele é constante e permite a manutenção de uma pele bonita e saudável.

Quais alimentos que causam alergia na pele?

Não é possível listar os alimentos que causam alergia na pele. Afinal, cada corpo reage a cada substância de maneiras diferentes. No entanto, algumas considerações são importantes para a conscientização sobre os efeitos da comida.

Uma dieta com alta carga glicêmica, rica em laticínios e gorduras, por exemplo, tem papel importante no surgimento ou piora da acne ³.

Alguns estudos apresentam o leite como um grande vilão à pele. Mas essa interpretação deve ser médica e com muita parcimônia. O leite sozinho não tem efeito pior que alimentos que aumentam o índice glicêmico no sangue³. O aumento de açúcar no sangue, estimula a secreção de hormônios que atuam na síntese sebácea.

O desenvolvimento de acne e outras reações dermatológicas também é frequentemente associado a alimentos, como chocolate, lacticínios, dieta com alimentos de elevada carga glicêmica³, oleaginosas, ovos e frutos do mar.

Chocolate faz mal para a pele?

O chocolate em si não faz mal para a pele. Mas, o consumo desenfreado associado a outros hábitos prejudiciais pode causar danos consideráveis à saúde dermatológica. O chocolate é um alimento de alto índice glicêmico, ou seja, contém açúcar, o que estimula a síntese de hormônios que estimularão a produção de mais sebo pelas glândulas sebáceas. Assim, pode haver desencadeamento ou piora da acne (pelo aumento da oleosidade).

Estudos apontam que existe uma relação entre os quadros de acne e alimentação. A prática alimentar de forma inadequada estimula o surgimento de acne e a reeducação alimentar, nesses casos, é necessária⁴.

Portanto, alimentos ricos em açúcares, processados e de altos índices glicêmicos podem agravar os quadros de acne. Esse agravamento acontece porque esse tipo de comida estimula a secreção de insulina, que aumenta a produção de hormônios como a testosterona que atua diretamente na síntese sebácea ⁴.

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