Se você está tenso ou dolorido, a automassagem pode ajudá-lo a se sentir melhor. Ela oferece vários benefícios físicos e mentais, incluindo o alívio da dor e relaxamento.
Felizmente, você não precisa consultar um massagista para colher esses frutos. Para alguns tipos de doenças ou simplesmente por prazer, o autocuidado pode ser benéfico.
Se você tem interesse em experimentar essa técnica para aliviar a dor, aqui estão algumas dicas para trabalhar sem sair de casa.
Separamos orientações para tensão na cabeça e no rosto, além de dicas para combater a ansiedade e melhorar a respiração.
Então, leia até o final e aprenda agora mesmo como viver com menos pressão no seu dia a dia.
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Qual é a importância da massagem? Conheça 3 benefícios!
1- Melhora a circulação sanguínea
Ativação da circulação sanguínea: uma automassagem bem aplicada melhora a oxigenação do corpo e dessa forma, ajuda o sangue a circular melhor. 1
2- Prevenção ou diminuição das dores
A melhora da circulação sanguínea também colabora para a oxigenação das regiões atingidas, ajudando a diminuir a inflamação. A automassagem alivia ainda as tensões, o que garante um efeito muito relaxante.¹
3- Combate o estresse
Quando falamos sobre a automassagem, a primeira ideia que vem à cabeça é o combate ao estresse, não é mesmo? E essa relação existe, de fato. ¹
O simples toque das mãos é uma poderosa ferramenta para aliviar as tensões e reduzir os níveis de cortisol na corrente sanguínea (hormônio do estresse). ¹
Por isso, quem está sofrendo com a pressão do dia a dia, seja no trabalho ou em casa, investir em automassagem é um ótimo passo para cuidar da saúde. ¹
Mas os movimentos manuais não podem ser feitos de qualquer forma. É necessário seguir algumas etapas para aprender como fazer massagem sozinha. ¹
Continue lendo este artigo e descubra as principais orientações no próximo tópico.
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Como fazer massagem sozinho em várias partes do corpo?
Fazer massagem corporal em casa, e sozinho, leva menos tempo do que imagina. Confira!
Para tensão na cabeça
O primeiro passo é fixar as pontas dos dedos das 2 mãos simultaneamente. Além disso, movimente o couro cabeludo sem mexer as mãos. ²
Esses procedimentos devem ser feitos em toda a região da cabeça. Inicie pelo local mais dolorido e depois vá para a parte mais relaxada. ²
Para tensão no rosto
Nessa parte do corpo, comece a massagem no queixo e vá até a região das orelhas. Faça movimentos rotacionais e, em seguida, circunde a parte da orelha. ²
Ao chegar nos ouvidos, dê uma pausa e procure amassá-los com as pontas dos dedos, como se fosse unir todas as suas pontas. ²
Agora, tracione as orelhas, puxando-as por 60 segundos.
Automassagem ajuda na melhora da ansiedade e a respiração
Um estudo conduzido pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) nos meses de maio, junho e julho de 2022 descobriu que 80% dos brasileiros ficaram mais ansiosos na pandemia causada pelo novo coronavírus. ³
O estudo ouviu 1.996 pessoas, com mais de 18 anos de idade. ³
“A principal conclusão da pesquisa foi que, nesse período de pandemia, as pessoas desenvolveram ou aumentaram – quem já tinha – sintomas de estresse, ansiedade ou depressão. ³
Você também se sente assim?
Então, a automassagem pode ser uma ótima ferramenta. Afinal, ela alivia a ansiedade e a ajuda na respiração. ²
Confira, a seguir, um exercício simples para incluir em seu dia a dia. ²
- deite-se com as pernas dobradas;
- faça movimentos rotacionais debaixo das últimas costelas, até perceber que relaxou. Use as pontas dos dedos de uma das mãos para fazer esse procedimento;
- repita o mesmo processo do outro lado. ²
Para eliminar as dores nos glúteos
Quem tem o hábito de passar várias horas do dia muito tempo sentado, geralmente, queixa-se de desconfortos nos glúteos. ²
Para aliviar as dores, sente-se sobre uma bola de tênis. Se possível, use dois modelos para cada nádega. ²
Agora, apoie os seus braços atrás do corpo. Depois, levante a perna e execute movimentos de ida e volta com os glúteos. Faça esse exercício por alguns minutos até observar um alívio na região. ²
Para aliviar a dor nos antebraços
- posicione a palma da mão virada para cima;
- agarre o antebraço dolorido com a outra mão;
- mexa a mão agarrada ao antebraço com calma. Aplique um pouco de pressão, enquanto gira o antebraço de forma circular;
- faça o exercício novamente ou passe para o outro antebraço quando a sua mão chegar ao pulso. ²
Como otimizar os resultados com automassagem?
O autocuidado com o corpo em casa traz ótimos resultados quando aplicada em um espaço calmo, silencioso e com uma música relaxante. Também vale investir em aromas e cremes para massagem corporal.²
Uma dica interessante é usar o Epidrat Corpo Intensivo um hidratante corporal especialmente formulado para quem tem a pele seca.
Este produto possui uma ação antioxidante e promove uma hidratação intensa e imediata na pele ressecada e tem uma ação que dura até 24 horas.
É uma ótima sugestão para usar na automassagem e, ao mesmo, cuidar da sua pele do jeito que ela merece.
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